فيروس كورونا

فيروس كورونا| 4 طرق لفقدان «الوزن الوبائي» الناجم عن «كوفيد-19»

القلق والاكتئاب الناجمان عن فيروس كورونا «كوفيد-19»، يدفعان الغالبية لعدم الاهتمام باتباع أسلوب حياة صحي.

0
%D9%81%D9%8A%D8%B1%D9%88%D8%B3%20%D9%83%D9%88%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%A7%7C%204%20%D8%B7%D8%B1%D9%82%20%D9%84%D9%81%D9%82%D8%AF%D8%A7%D9%86%20%C2%AB%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%A6%D9%8A%C2%BB%20%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%A7%D8%AC%D9%85%20%D8%B9%D9%86%20%C2%AB%D9%83%D9%88%D9%81%D9%8A%D8%AF-19%C2%BB

استمرار تفشي جائحة فيروس كورونا «كوفيد-19»، وما يترتب عليه من البقاء في المنزل لفترات طويلة، قد يجعل من الصعب على البعض الحفاظ على وزن صحي.

ويعتبر اكتساب ما بات يعرف بـ «الوزن الوبائي»، ظاهرة عالمية في الوقت الحالي، ففي دراسة أجراها مركز بنينجتون للأبحاث الطبية الحيوية، تم مسح ما يقرب من 8000 شخص من 50 دولة مختلفة، وكل ولاية في الولايات المتحدة من أبريل إلى أوائل مايو، وقال حوالي 27% إنهم اكتسبوا وزنًا أثناء الإغلاق الأول.

ونقلت صحيفة «مانيلا تايمز» الفلبينية، عن الدكتور جيا واسمر، رئيس مركز ماكاتي الطبي، قوله إن اكتساب الوزن هو أحد الآثار المتوقعة للوباء.

إضافة إلى ذلك، فإن القلق والاكتئاب الناجمين عن فيروس كورونا «كوفيد-19»، وآثاره مثل زيادة فرص العدوى، والبطالة، وحالات عدم اليقين، والوحدة والابتعاد عن الأحباء، تجعل الغالبية لا يهتمون باتباع أسلوب حياة صحي.

وأكد الدكتور واسمر، أن السمنة تزيد من خطر إصابتك بتداعيات أكثر خطورة عند الإصابة بـ كوفيد-19، فالسمنة مرتبطة بضعف وظائف المناعة، وتقليل قدرة الرئة، ويمكن أن تجعل التنفس أكثر صعوبة، ومع زيادة كتلة الجسم، فيمكن أن يزداد أيضًا خطر الوفاة من كوفيد-19، والإصابة بأمراض مزمنة في المستقبل، وإليك 4 وسائل للقضاء على الوزن الوبائي المكتسب خلال الجائحة.

1- اتبع خيارات صحية

قم بتضمين الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون في وجباتك، ومارس التحكم في حصصك الغذائية على مدار اليوم، بالحرص على عدم تجاوز السعرات الحرارية اليومية المطلوبة لجسمك.

ينبغي أيضا أن تتخلص من المشروبات الغازية الحلوة السكرية أو الشاي بالحليب وغيرها من المشروبات غير الصحية، وتجنب شرب القهوة قبل 4-6 ساعات من موعد النوم لأن الكافيين قد يزعج نومك.

2- تحرك أكثر

يذكر الدكتور واسمر، أن روتين التمرين لا يتطلب معدات فاخرة أو أحدث الأدوات، قم بأداء تمارين البطن وتمارين الضغط للذراعين والصدر، والمشي صعودا وهبوطا على سلم المنزل.

3- إدارة التوتر

إذا كان عدم اليقين بشأن الوباء يؤدي إلى التوتر، فتعامل مع المخاوف من خلال التواصل مع الأصدقاء، أو تدوين الأفكار في مجلة، أو التأمل، أو الصلاة.

4- لا تقسو على نفسك

توقف عن لوم نفسك لزيادة الوزن أثناء الوباء بدلًا من ذلك، حدد أهدافًا صغيرة لكنها قابلة للتنفيذ، وليست أهدافًا مفرطة في الطموح يمكن أن تزيد من القلق.

.