Web Analytics Made
Easy - StatCounter
الأمس
اليوم
الغد
02:00
انتهت
سياتل ساوندرز
لوس أنجلوس
14:00
انتهت
ستاندار لييج
كورتريك
16:00
انتهت
فولفسبورج
باير ليفركوزن
15:15
انتهت
لاميا
اوميلوس فيلاثلون هراكليوس
15:00
انتهت
نانت
سانت إيتيان
15:00
انتهت
سانت كلارا
ماريتيمو
15:00
الغاء
الأهلي
الوحدة
15:00
انتهت
شهر خودرو
الهلال
14:45
انتهت
أياكس
فالفيك
14:00
انتهت
سانت جالن
سيون
14:00
انتهت
لوزان
سيرفيتي
14:00
انتهت
بازل
فادوز
14:00
انتهت
ويسكا
قادش
16:00
انتهت
غازي عنتاب سبور
فاتح كاراجومروك
13:30
انتهت
لايبزج
ماينتس 05
13:00
انتهت
مونبلييه
أنجيه
13:00
انتهت
نيوكاسل يونايتد
برايتون
13:00
انتهت
قاسم باشا
تشايكور ريزه سبور
13:00
انتهت
ستراسبورج
ديجون
13:00
انتهت
ميتز
ريمس
13:00
انتهت
جنوى
كروتوني
12:30
انتهت
فيليم 2
هيراكلس
12:30
انتهت
فيينورد
تفينتي
11:30
انتهت
زولتة فاريغيم
كلوب بروج
16:00
انتهت
بلدية إسطنبول
جالاتا سراي
16:00
انتهت
ساسولو
كالياري
10:15
انتهت
أدو دن هاخ
جرونيجين
20:30
انتهت
الرجاء البيضاوي
الدفاع الحسني الجديدي
20:30
الفتح الرباطي
أولمبيك آسفي
18:45
سيركل بروج
سينت ترويدن
18:45
بورتيمونينسي
باسوش فيريرا
18:15
سريع وادي زم
حسنية أغادير
18:00
بعد قليل
سباهان اصفهان
العين
18:00
بعد قليل
التعاون
الشارقة
17:00
الشوط الاول
فنرباهتشة
هاتاي سبور
15:00
انتهت
السد
النصر
15:00
انتهت
برسبوليس
الدحيل
23:00
انتهت
امباكت مونتريال
فيلادلفيا يونيون
20:00
انتهت
تونديلا
ريو أفي
16:00
انتهت
رجاء بني ملال
اتحاد طنجة
19:00
انتهت
أولمبيك مرسيليا
ليل
18:45
انتهت
أنتويرب
أوبين
18:15
انتهت
نهضة الزمامرة
الوداد البيضاوي
18:00
انتهت
استقلال طهران
الشرطة
18:00
انتهت
شباب الأهلي دبي
باختاكور
17:30
انتهت
فولوس
أريس
17:30
انتهت
موريرينسي
فارينس
16:30
انتهت
ريال بيتيس
ريال بلد الوليد
16:30
انتهت
غرناطة
ديبورتيفو ألافيس
16:15
انتهت
جينك
ميشيلين
10:30
انتهت
إيرزوروم سبور
سيفاس سبور
13:00
انتهت
ستاد بريست 29
لوريان
02:30
انتهت
سان خوسيه إيرث كوايكس
بورتلاند تمبرز
15:00
انتهت
ناسيونال
بوافيستا
17:30
تأجيل
سبورتنج لشبونة
جل فيسنتي
02:30
انتهت
لوس أنجلس جالاكسي
كولورادو رابيدز
19:30
انتهت
سبورتينغ كانساس سيتي
دالاس
20:00
انتهت
بورتو
سبورتينج براجا
20:30
انتهت
نيو انجلاند ريفليوشن
نيو يورك سيتي
23:00
انتهت
أتلانتا يونايتد
إنتر ميامي
23:00
انتهت
نيو يورك ريد بولز
سينسناتي
18:15
انتهت
أولمبيك خريبكة
نهضة بركان
23:30
انتهت
دي سي يونايتد
تورونتو
23:30
انتهت
أورلاندو سيتي
شيكاغو فاير
23:30
انتهت
كولومبوس كرو
ناشفيل
00:00
انتهت
هيوستن دينامو
مينيسوتا يونايتد
00:00
تأجيل
ليفانتي
أتليتكو مدريد
00:00
تأجيل
إشبيلية
إلتشي
01:30
انتهت
ريال سولت لاك سيتي
فانكوفر وايتكابس
17:00
الشوط الاول
أستون فيلا
شيفيلد يونايتد
18:00
الزمالك
طنطا
15:30
انتهت
تشيلسي
ليفربول
18:00
انتهت
الأهلي
مصر للمقاصة
15:30
الشوط الثاني
سموحة
المصري
19:00
انتهت
ريال سوسيداد
ريال مدريد
16:30
انتهت
مانشستر يونايتد
كريستال بالاس
19:15
ليوتن تاون
مانشستر يونايتد
15:30
انتهت
طنطا
نادي مصر
15:30
الشوط الثاني
طلائع الجيش
وادي دجلة
17:00
ليتون أورينت
توتنام هوتسبر
18:00
انتهت
المقاولون العرب
الاتحاد السكندري
18:45
انتهت
يوفنتوس
سامبدوريا
18:00
نيوبورت كاونتي
واتفورد
19:15
ولفرهامبتون
مانشستر سيتي
18:00
وست بروميتش ألبيون
برينتفورد
18:00
بعد قليل
بيراميدز
حرس الحدود
11:00
انتهت
نيس
باريس سان جيرمان
19:00
انتهت
أرسنال
وست هام يونايتد
11:00
انتهت
ساوثامبتون
توتنام هوتسبر
18:45
ميلان
بولونيا
18:30
وست هام يونايتد
هال سيتي
10:30
انتهت
بارما
نابولي
13:00
انتهت
إنبـي
الإسماعيلي
11:30
انتهت
إيفرتون
وست بروميتش ألبيون
16:30
انتهت
بوروسيا دورتموند
بوروسيا مونشنجلاتباخ
15:30
انتهت
الإنتاج الحربي
الجونة
18:00
انتهت
ليستر سيتي
بيرنلي
16:30
انتهت
خيتافي
أوساسونا
13:30
انتهت
إينتراخت فرانكفورت
أرمينيا بيليفيلد
13:30
انتهت
يونيون برلين
أوجسبورج
13:30
انتهت
كولن
هوفنهايم
13:30
انتهت
فيردر بريمن
هيرتا برلين
13:30
انتهت
شتوتجارت
فرايبورج
14:00
انتهت
ليدز يونايتد
فولام
15:00
انتهت
لانس
بوردو
19:00
انتهت
ستاد رين
موناكو
10:30
انتهت
جينتشلاربيرليجي
قونيا سبور
13:00
انتهت
دينيزلي سبور
طرابزون سبور
16:00
انتهت
ألانياسبور
قيصري سبور
16:00
انتهت
بشكتاش
أنطاليا سبور
19:00
انتهت
سيلتا فيجو
فالنسيا
14:00
انتهت
فياريال
إيبار
14:30
انتهت
آي زي ألكمار
بى اى سى زفوله
16:45
انتهت
فيتيس
سبارتا روتردام
18:00
انتهت
أيندهوفن
إيمن
19:00
انتهت
فورتانا سيتارد
هيرنفين
16:00
انتهت
فيورنتينا
تورينو
18:45
انتهت
هيلاس فيرونا
روما
18:45
انتهت
ويسلاند بيفرين
أندرلخت
16:30
انتهت
إكسيلسيور موسكرون
جنت
14:15
انتهت
أوستيند
آود هيفرلي لوفين
17:00
انتهت
لوجانو
لوزيرن
17:00
انتهت
يانج بويز
زيورخ
17:30
تأجيل
باس غيانينا
لاريسا
17:30
تأجيل
باناثينايكوس
أبولون سميرني
17:30
انتهت
بانياتوليكوس
آيك أثينا
رمضان وفيروس كورونا| 4 إرشادات لتجنب مشكلات «الصيام غير الصحي»

رمضان وفيروس كورونا| 4 إرشادات لتجنب مشكلات «الصيام غير الصحي»

العادات غير الصحية التي يمارسها كثير من الصائمين في شهر رمضان تنعكس بالسلب على الصحة لكن الصيام الصحي ممكن إذا كنت تستهلك الأطعمة والكمية المناسبتين.

محمد غانم
محمد غانم
تم النشر

ينطوي صيام شهر رمضان على مخاطر عالية من الجفاف وسوء التغذية حال كانت عادات الإفطار والسحور خاطئة، كما أن إهمال السلوك الصحي للصيام يعد مقدمة لمشكلات صحية أخرى، فالجفاف والحرمان من النوم يمكن أن يتسببا في صداع للصائم، بينما النظام الغذائي المتوازن هو مفتاح الصيام الصحي خلال شهر رمضان.

ويقضي مسلمو العالم خامس أيام رمضان في إطار الإغلاق العام الذي تفرضه غالبية حكومات العالم بسبب جائحة فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19)، التي تسيطر أخبارها على محتوى وسائل الإعلام العالمية.

إقرأ أيضا: رمضان والكورونا| كيف أعادت الجائحة إلينا روح رمضان الحقيقية؟

وتنصح إدارة علم التغذية في مستشفى سنغافورة العام SGH، وهي عضو مجموعة «ساين هيلث» السنغافورية، بأن «الصيام الصحي ممكن إذا كنت تستهلك الأطعمة والكمية المناسبتين»، ووضع الموقع الإليكتروني لتلك المؤسسة روشتة من 4 نصائح للصيام الصحي يستعرضها «آس آرابيا» في السطور التالية.

1- لا تفوت وجبة السحور

على الرغم من أن تخطي السحور للحصول على نوم متواصل قد يبدو جذابا، فلا يجب عليك فعل ذلك، إذ يؤدي تخطي السحور إلى إطالة فترة الصيام حيث سيحتاج جسمك إلى الاعتماد على الوجبة السابقة لتزويدك بجميع العناصر الغذائية والطاقة حتى الإفطار، بسبب ساعات الصيام الطويلة، وسيُشعرك ذلك بالجفاف والتعب أثناء النهار، علاوة على أن تخطي السحور يشجع على الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار، مما قد يتسبب في زيادة الوزن بشكل غير صحي.

2- قلل كميات وجبة الإفطار

تماما كما لا ينصح بتخطي السحور، فإن الإفراط في تناول الطعام عندما يحين وقت الإفطار قد يؤذي جسمك، يجب أن تكون وجبة الإفطار متوازنة ومغذية وليست وليمة، فالإفراط في تناول الطعام والاستهلاك المفرط للأطعمة عالية الدهون على وجه الخصوص قد يؤدي إلى عسر الهضم وزيادة الوزن، لذا تمهل وتمتع بكل جرعة من طعامك.

3- تجنب المقليات والسكر والأملاح

ليس منطقيا أن يكافئ صيام الأفراد بأطباق غنية بالدهون غير الصحية والأطعمة المقلية والسكرية وقت الوجبة، ففي حين تجعلك هذه الأطعمة تشعر بالرضا على المدى القصير، إلا أنها يمكن أن تجعل الصيام في اليوم التالي أكثر صعوبة.

وبصرف النظر عن زيادة الوزن غير الصحية، فإن تناول الأطعمة الدهنية والسكرية يسبب أيضًا الخمول والتعب، بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك الحد من تناول الملح، خاصة أثناء السحور، لأن هذا من شأنه زيادة العطش.

بدلا من ذلك، حاول دمج الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية بما في ذلك الفواكه والخضروات والأرز البني واللحوم، ويعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف خلال شهر رمضان مثاليًا أيضا حيث يتم هضمها بشكل أبطأ من الأطعمة المصنعة حتى تشعر بالشبع لفترة أطول.

4- اشرب أكبر قدر من الماء

إن شرب أكبر قدر ممكن من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور يقلل من خطر الإصابة بالجفاف أثناء الصيام، لذا ابذل قصارى جهدك لشرب 8 أكواب من السوائل يوميا على الأقل قبل الفجر وبعد غروب الشمس، تشمل السوائل العصائر والحليب والمشروبات والحساء ولكن الماء هو الخيار الأفضل. من الناحية المثالية، يجب عليك أيضًا تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا لأنها لها تأثير مدر للبول وتعزز فقدان السوائل.

الأكثر قراءة
اخبار ذات صلة