Web Analytics Made
Easy - StatCounter
الأمس
اليوم
الغد
20:15
بنفيكا
بيلينينسيس
14:00
بارما
سبيزيا كالتشيو
15:00
تأجيل
سيون
سيرفيتي
15:00
لوجانو
سانت جالن
15:00
قادش
فياريال
14:30
الأهلي
السد
14:30
فولفسبورج
أرمينيا بيليفيلد
14:00
تأجيل
باوك سالونيكي
أولمبياكوس
14:00
أستيراس تريبوليس
اوميلوس فيلاثلون هراكليوس
14:00
ميتز
سانت إيتيان
14:00
ستاد بريست 29
ستراسبورج
14:00
بوردو
نيم أولمبيك
14:00
مونبلييه
ريمس
13:30
سبارتا روتردام
هيراكلس
15:00
موريرينسي
ماريتيمو
13:30
فيتيس
أيندهوفن
13:30
فورتانا سيتارد
جرونيجين
13:00
ألانياسبور
فاتح كاراجومروك
13:00
ريال بلد الوليد
ديبورتيفو ألافيس
12:30
السلام زغرتا
البرج
12:30
الأنصار
العهد
14:15
انتهت
خورفكان
النصر
12:00
الديوانية
النجف
12:00
الشرطة
الزوراء
12:00
تأجيل
لانس
نانت
11:30
كالياري
كروتوني
15:00
يانج بويز
لوزيرن
15:00
فارينس
ريو أفي
11:15
النجمة
طرابلس الرياضي
19:00
أدو دن هاخ
آي زي ألكمار
19:45
جنت
جينك
17:30
أتروميتوس
بانياتوليكوس
17:00
سيفاس سبور
تشايكور ريزه سبور
17:00
دينيزلي سبور
بشكتاش
16:45
الخريطيات
الخور
15:00
الطلبة
نفط البصرة
14:30
السيلية
الغرافة
12:00
أمانة بغداد
أربيل
12:00
النفط
الصناعات الكهربائية
20:00
ريال سوسيداد
ويسكا
19:45
شارلروا
ويسلاند بيفرين
18:30
باس غيانينا
آيك أثينا
15:00
الميناء
الحدود
17:30
فيتوريا غيمارايش
سبورتينج براجا
17:30
فاماليساو
بوافيستا
17:30
خيتافي
غرناطة
17:15
سينت ترويدن
ستاندار لييج
17:00
فيردر بريمن
هوفنهايم
17:00
فيورنتينا
أودينيزي
16:45
الريان
الدحيل
16:15
أبولون سميرني
لاميا
16:00
فنرباهتشة
طرابزون سبور
16:00
القوة الجوية
الكهرباء
15:00
أوستيند
زولتة فاريغيم
15:00
نفط الوسط
السماوة
11:15
فالفيك
فيينورد
12:30
أنتويرب
غيرمينال بيرسخوت
10:30
مالاطيا سبور
جينتشلاربيرليجي
13:05
انتهت
الصفاء
الإخاء الأهلي عاليه
16:00
انتهت
إسطنبول باشاك شهير
أنطاليا سبور
14:40
انتهت
الاتفاق
العين
14:30
انتهت
ناسيونال
باسوش فيريرا
14:30
انتهت
الوكرة
العربي
14:15
تأجيل
أوبين
ميشيلين
19:30
انتهت
بورتو
جل فيسنتي
13:00
انتهت
غازي عنتاب سبور
قونيا سبور
16:30
تأجيل
سيركل بروج
إكسيلسيور موسكرون
13:00
انتهت
أتالانتا
سامبدوريا
12:30
انتهت
شباب الساحل
التضامن صور
17:00
انتهت
شباب الأهلي دبي
العين
10:30
تأجيل
أنقرة جوتشو
هاتاي سبور
19:30
انتهت
تونديلا
بورتيمونينسي
17:00
انتهت
عجمان
اتحاد كلباء
18:45
انتهت
كورتريك
أندرلخت
16:00
انتهت
إيرزوروم سبور
جالاتا سراي
14:30
انتهت
فينلو
أياكس
18:45
انتهت
لاتسيو
بولونيا
18:00
انتهت
بى اى سى زفوله
فيليم 2
17:30
انتهت
باناثينايكوس
فولوس
16:30
انتهت
أوساسونا
أتليتك بلباو
16:30
انتهت
إشبيلية
إيبار
19:00
انتهت
هيرنفين
إيمن
14:15
انتهت
الجزيرة
الظفرة
16:45
انتهت
أوتريخت
تفينتي
17:00
انتهت
فادوز
زيورخ
16:45
انتهت
نادي قطر
أم صلال
16:55
انتهت
الفتح
الاتحاد
18:45
انتهت
آود هيفرلي لوفين
كلوب بروج
17:00
انتهت
سانت كلارا
سبورتنج لشبونة
19:00
بيراميدز
نهضة بركان
14:00
انتهت
برشلونة
ريال مدريد
19:00
انتهت
الأهلي
الوداد الرياضي
18:00
الزمالك
الإسماعيلي
19:00
انتهت
أستون فيلا
ليدز يونايتد
16:30
انتهت
مانشستر يونايتد
تشيلسي
19:15
أرسنال
ليستر سيتي
20:00
بيرنلي
توتنام هوتسبر
19:00
انتهت
ليفربول
شيفيلد يونايتد
19:45
يوفنتوس
هيلاس فيرونا
19:45
ميلان
روما
18:45
انتهت
ساسولو
تورينو
13:30
انتهت
بايرن ميونيخ
إينتراخت فرانكفورت
19:00
انتهت
ستاد رين
أنجيه
17:30
برايتون
وست بروميتش ألبيون
14:00
ساوثامبتون
إيفرتون
16:30
ولفرهامبتون
نيوكاسل يونايتد
20:00
ليفانتي
سيلتا فيجو
16:00
انتهت
جنوى
إنتر ميلان
17:00
انتهت
قاسم باشا
جوزتيبي
14:00
انتهت
فولام
كريستال بالاس
18:30
انتهت
شتوتجارت
كولن
19:30
باير ليفركوزن
أوجسبورج
16:00
نيس
ليل
12:30
انتهت
شباب البرج
الشباب الغازية
19:00
انتهت
باريس سان جيرمان
ديجون
20:00
أولمبيك ليون
موناكو
14:40
انتهت
القادسية
ضمك
15:00
انتهت
لوريان
أولمبيك مرسيليا
14:00
بينفينتو
نابولي
15:05
انتهت
الرائد
الشباب
19:00
انتهت
أتليتكو مدريد
ريال بيتيس
16:55
انتهت
الفيصلي
الباطن
13:30
انتهت
لايبزج
هيرتا برلين
19:00
انتهت
إلتشي
فالنسيا
13:30
انتهت
يونيون برلين
فرايبورج
11:30
انتهت
وست هام يونايتد
مانشستر سيتي
13:30
انتهت
ماينتس 05
بوروسيا مونشنجلاتباخ
16:30
انتهت
بوروسيا دورتموند
شالكه
رمضان والكورونا| 6 نصائح لتحفيزك على العمل في رمضان

رمضان والكورونا| 6 نصائح لتحفيزك على العمل في رمضان

العمل من المنزل في ظل الإغلاق العام يعد فرصة للكثيرين من أجل توفير الوقت والجهد، لكنه لا يخلو من الملل والخمول، وينبغي تجاوز ذلك ببعض النصائح المحفزة.

محمد غانم
محمد غانم
تم النشر
آخر تحديث

العمل خلال شهر رمضان مجزٍ ولكنه لا يخلو من التحديات، خاصة وأن الشهر الكريم يأتي هذا العام في ظروف غاية في الصعوبة وغير مسبوقة، فها هو تاسع أيام رمضان يأتي في إطار الإغلاق العام الذي تفرضه غالبية حكومات العالم بسبب جائحة فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19)، ويتعين على كثيرين البقاء في المنزل، طوعا أو كرها.

ورغم ما يشكله العمل من المنزل فرصة للكثيرين من أجل توفير الوقت والجهد والمال أيضا، بل ومنحهم شعور أفضل بالنشاط أثناء ساعات الصيام، إلا أن العمل في المنزل خاصة في ظروف رمضان والكورونا، يجعلنا نميل إلى الشكوى أو الشعور بعدم النشاط، وللتغلب على هذا تضع نسخة إندونيسيا من موقع British Council البريطاني، روشتة من 6 نصائح تجعلك متحفزا خلال شهر رمضان.

1- حدد مهامك

في حين أننا قد نواجه المزيد من التحديات خلال شهر رمضان بسبب الالتزامات الدينية مثل ممارسة ضبط النفس من الجوع والعواطف والأفكار السلبية، يجب أن تحدد مهام عملك إلى جانب وقت العبادات الأخرى، خاصة المتعلقة بالشهر الكريم كصلاة التراويح، هذا الأمر من شأنه أن يجعلك متحفزا ومصرا على إنهاء المهام في الوقت الذي حدته سلفا.

اقرأ أيضًا: رمضان والكورونا| خفيفة ومحدودة.. تمارين الرياضة المناسبة للصيام وأوقاتها المثالية

2- وجبة سحور معتدلة

بينما تقوم بإعادة تزويد جسمك بالطاقة أثناء السحور استعدادا لاستقبال يوم جديد من الصيام، لا يتعين عليك الإفراط في تناول الطعام، بدلا من ذلك تناول كمية معتدلة من السحور لأن الإفراط في تناول الطعام سيجعلك تشعر بالنعاس وعدم النشاط، اختر قوائم متوازنة تتضمن كربوهيدرات وبروتين وألياف، إذ تساعد الأطعمة التي تحتوي على الألياف على إبقائك ممتلئا لفترة أطول، أيضا تناول المزيد من الخضروات والفاكهة.

3- ضبط وقت النوم

هناك جدولان زمنيان للنوم يجب عليك إصلاحهما، أولهما الجدول الزمني الليلي، إذا كان لديك عادة النوم في وقت متأخر فمن الأفضل تغييرها، حاول النوم مبكرا لأنك ستحتاج أيضا إلى الاستيقاظ مبكرا في الأشهر الأخرى اللاحقة بخلاف شهر رمضان.

الجدول الثاني بعد السحور وصلاة الفجر، فقد يكون من الأفضل إنجاز بعض مهام العمل غير المرتبطة بوقت معين، إذا كنت لا تنوي استكمال نومك، لأن التوقيت اللاحق لذلك سيسبب لك الشعور بالخمول، أما إذا كان عليك بدء عملك في الصباح الباكر، فمن الأفضل الاستمرار في ممارسة الرياضة أو الأنشطة الأخرى المحفزة.

4- تضمين أنشطة أخرى

استراحة الغداء التقليدية، والتي لا وجود لها في نهار رمضان حيث الصيام، يمكنك استغلالها للقيام ببعض الأنشطة التي تجعلك منتعشا ومسترخيا مثل التمرين أو التجول في المكتب أو الدردشة العارضة مع الزملاء، إذا كان مكتبك المنزلي مزودا بطاولة بلياردو وتلفزيون ولعبة فيديو، فاستفد منها، ويمكنك أيضا استخدام استراحة الغداء لأخذ قيلولة قصيرة لمدة 20-30 دقيقة، ستساعدك هذه الأنشطة على الشعور بالانتعاش والاستعداد للعمل مرة أخرى.

يمكنك قراءة: رمضان والكورونا| تعزز مناعتك وتمنحك الطاقة.. 3 عناصر أساسية على السحور

5- تجنب الكافيين

في اليوم العادي قد يساعدنا الكافيين على الشعور باليقظة خاصة عندما نشعر بالنعاس، ومع ذلك خلال شهر الصيام لا يُنصح بتناول الكافيين أثناء السحور أو عند الإفطار لأنه قد يؤذي معدتك ويجعلك مريضا، والأفضل تناول كميات معتدلة جدا في فترة الإفطار بين المغرب والفجر، واستغلال الفرصة أيضا للتقليل من تلك المشروبات عموما، إذ يشكل الإفراط فيها ضررا على الصحة، ومسببا رئيسيا للأرق.

6- اعتن بصحتك

جسمك هو أهم ممتلكاتك، ولهذا يبدو شهر رمضان فرصة عظيمة للاعتناء به، فالصيام من جانبه يسهم في جانب كبير من إعادتك لأسلوب الحياة الصحي، كما أن تجنب الأطعمة غير الصحية والأنشطة غير الإنتاجية وما شابه هو أمر بالتأكيد عظيم، فإذا كنت بصحة جيدة، يمكنك التغلب على جميع التحديات، وستقدم الأداء الأمثل في العمل.

الأكثر قراءة
اخبار ذات صلة