الأمس
اليوم
الغد
12:15
انتهت
الرائد
المجزل
19:30
ديسبورتيفو أفيش
سبورتينج براجا
13:30
إكسيلسيور موسكرون
ستاندار لييج
13:30
غرونينغين
أوتريخت
13:30
فالفيك
هيرنفين
13:00
إنيمبا
سان بيدرو
13:00
إساي اف سي
موتيما بمبي
13:00
زاناكو
نهضة بركان
13:00
ريال بيتيس
أتليتك بلباو
11:30
ليتشي
جنوى
11:15
فيتيس
فيينورد
11:00
قونيا سبور
غازي عنتاب سبور
11:00
إيبار
خيتافي
19:45
انتهت
بى اى سى زفوله
آي زي ألكمار
19:30
انتهت
سينت ترويدن
كلوب بروج
13:30
دينيزلي سبور
بلدية إسطنبول
19:00
انتهت
ستراسبورج
تولوز
19:00
انتهت
ستاد رين
أنجيه
19:00
انتهت
نيس
ميتز
19:00
انتهت
جنت
زولتة فاريغيم
19:00
انتهت
سيركل بروج
جينك
18:45
انتهت
فينلو
إيمن
18:45
انتهت
أيندهوفن
فورتانا سيتارد
18:00
انتهت
فاماليساو
تونديلا
18:00
انتهت
نيوشاتل
لوجانو
12:35
انتهت
العين
التعاون
17:30
انتهت
باير ليفركوزن
شالكه
17:30
انتهت
ليفانتي
فالنسيا
13:30
أنطاليا سبور
طرابزون سبور
14:00
سبال
بريشيا
17:00
انتهت
ميشيلين
كورتريك
16:00
قاسم باشا
بشكتاش
17:00
قيصري سبور
تشايكور ريزه سبور
20:00
أولمبيك مرسيليا
بوردو
20:00
بيلينينسيس
بورتو
20:00
أوساسونا
إشبيلية
19:00
أوبين
أوستيند
19:00
نادي بارادو
حسنية أغادير
17:30
سبورتنج لشبونة
موريرينسي
17:30
ليجانيس
سيلتا فيجو
17:00
سامبدوريا
بارما
17:00
أندرلخت
شارلروا
17:00
فيردر بريمن
بادربورن
16:00
نانت
ديجون
16:00
دجوليبا
بيدفيست ويتس
14:00
تورينو
فيورنتينا
16:00
هوريا
النصر
16:00
البحرين
السعودية
15:45
سبارتا روتردام
هيراكلس
15:00
ثون
سانت جالن
15:00
بازل
سيون
15:00
زيورخ
سيرفيتي
15:00
ريال بلد الوليد
ريال سوسيداد
15:00
ريو أفي
جل فيسنتي
15:00
فيتوريا غيمارايش
بورتيمونينسي
15:00
باسوش فيريرا
فيتوريا سيتوبال
14:30
يونيون برلين
كولن
14:00
ساسولو
كالياري
14:00
سبال
بريشيا
17:30
انتهت
أدو دن هاخ
تفينتي
18:00
انتهت
يانج بويز
لوزيرن
17:00
انتهت
أودينيزي
نابولي
14:00
انتهت
الفتح الرباطي
المغرب التطواني
14:30
انتهت
أوجسبورج
ماينتس 05
14:30
انتهت
فرايبورج
فولفسبورج
14:30
انتهت
أنقرة جوتشو
جوزتيبي
14:00
انتهت
اتحاد بلعباس
مولودية الجزائر
14:00
انتهت
نصر حسين داي
نجم مقرة
14:00
انتهت
وفاق سطيف
جمعية عين مليلة
14:00
انتهت
شباب بلوزداد
شبيبة الساورة‎‎
14:00
انتهت
أتالانتا
هيلاس فيرونا
13:00
انتهت
بترو أتلتيكو
اتحاد الجزائر
20:30
انتهت
بوافيستا
بنفيكا
17:00
انتهت
جالاتا سراي
ألانياسبور
13:00
انتهت
البنزرتي
نجم المتلوي
19:15
انتهت
أياكس
فيليم 2
19:30
انتهت
ويسلاند بيفرين
رويال انتويرب
19:30
انتهت
إينتراخت فرانكفورت
هيرتا برلين
13:00
انتهت
اتحاد بن قردان
النادي الإفريقي
12:30
انتهت
أبها
العربي
19:45
انتهت
نيم أولمبيك
أولمبيك ليون
18:00
انتهت
ليل
ستاد بريست 29
17:30
انتهت
فنرباهتشة
غنتشلر بيرليغي
16:45
انتهت
النصر
البكيرية
15:10
انتهت
الأهلي
الوكرة
14:00
انتهت
العين
الشارقة
14:00
انتهت
الفجيرة
النصر
14:25
انتهت
الاتفاق
الطائي
16:00
انتهت
سريع وادي زم
أولمبيك آسفي
15:10
انتهت
العربي
الدحيل
15:10
انتهت
نادي قطر
الخور
14:25
انتهت
النجوم
الأهلي
15:00
انتهت
ماريتيمو
سانت كلارا
15:00
انتهت
غرناطة
ديبورتيفو ألافيس
15:00
انتهت
واتفورد
كريستال بالاس
14:45
انتهت
الصفا
الاتحاد
15:10
انتهت
أم صلال
الشحانية
15:10
انتهت
الريان
السد
16:30
انتهت
الوحدة
الجزيرة
15:00
تأجيل
نادي بارادو
النادي الرياضي القسنطيني
15:00
انتهت
اتحاد بسكرة
أهلي برج بوعريريج
16:30
انتهت
شباب الأهلي دبي
الوصل
15:00
تأجيل
أولمبي الشلف
اتحاد الجزائر
14:45
انتهت
الهلال
الجبلين
12:00
انتهت
ملاطية سبور
سيفاس سبور
16:00
المصري
إينوجو رينجرز
19:00
انتهت
الأهلي
الهلال
20:00
وست هام يونايتد
أرسنال
19:00
انتهت
الزمالك
بريميرو دي أجوستو
19:00
بيراميدز
نواذيبو
19:45
انتهت
إنتر ميلان
روما
17:30
انتهت
مانشستر سيتي
مانشستر يونايتد
16:00
انتهت
فيتا كلوب
الرجاء البيضاوي
14:00
أستون فيلا
ليستر سيتي
20:00
انتهت
برشلونة
مايوركا
16:30
برايتون
ولفرهامبتون
19:45
انتهت
لاتسيو
يوفنتوس
19:00
انتهت
الترجي
شبيبة القبائل
14:00
نيوكاسل يونايتد
ساوثامبتون
19:00
انتهت
الوداد البيضاوي
ماميلودي صن داونز
14:00
نورويتش سيتي
شيفيلد يونايتد
15:00
انتهت
بورنموث
ليفربول
15:00
انتهت
توتنام هوتسبر
بيرنلي
19:45
بولونيا
ميلان
20:00
انتهت
فياريال
أتليتكو مدريد
12:00
انتهت
ريال مدريد
إسبانيول
12:30
انتهت
إيفرتون
تشيلسي
13:00
انتهت
اف سي بلاتينيوم
النجم الساحلي
14:30
انتهت
بوروسيا مونشنجلاتباخ
بايرن ميونيخ
16:00
انتهت
زيسكو
مازيمبي
19:00
انتهت
موناكو
أميان
16:30
انتهت
مونبلييه
باريس سان جيرمان
14:30
انتهت
بوروسيا دورتموند
فورتونا دوسلدورف
14:30
انتهت
لايبزج
هوفنهايم
15:10
انتهت
السيلية
الغرافة
تعرف على سر رونالدو للحفاظ على لياقته البدنية

تعرف على سر رونالدو للحفاظ على لياقته البدنية

نجح رونالدو البالغ من العمر 34 عامًا تحقيق أرقام رائعة فيما يتعلق بالسرعة والمقاومة وكل هذا بفضل عاداته التي ترسخت تحت قوة إرادة غير عادية.

محمود عادل
محمود عادل

يمتلك النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو، لاعب يوفنتوس الإيطالي مستوىً بدنياً عالياً، الأمر الذي رفع معدل الحقد تجاهه في إيطاليا وسط إشادة الجميع به.

ونجح رونالدو البالغ من العمر 34 عامًا في تحقيق أرقام رائعة فيما يتعلق بالسرعة والمقاومة وكل هذا بفضل عاداته التي ترسخت تحت قوة إرادة غير عادية، ولم يخضع كريستيانو لنظام غذائي محدد ولا يهتم فقط بوزنه وكل ما يأكله، بل أيضًا يتبع إرشادات صارمة لتوزيع الجدول الزمني بين فترات تدريبه وراحته.

ويتناول رونالدو 6 وجبات يومية للحفاظ على نشاط معدل الأيض دائمًا، ويعتمد في نظامه الغذائي على نسبة البروتين والكربوهيدرات، تحديدًا الدجاج والمعكرونة، وفي كلتا الحالتين يتم طهيهم بدون زيت أو استخدام الملح.

المشروب الوحيد الذي يتناول النجم البرتغالي هو الماء، على الرغم من تناول بعض عصائر الفاكهة الطبيعي أثناء وجبة الإفطار، وبالأخص فاكهة الأناناس أو البرتقال.

اقرأ أيضًا: رونالدو يكشف عن موعد اعتزاله.. وعمله الجديد في المستقبل

وفيما يخص النظام التدريبي له، يتبع رونالدو حالة مراقبة شديدة، فبالإضافة إلى استكمال التدريبات مع زملائه، يخضع رونالدو لنظام تدريبي محدد منذ عدة سنوات، ويقوم بعمل 5 جلسات تدريبية في صالة الألعاب الرياضية بالإضافة إلى مزجها بحصص من رياضية «بيلاتس» والسباحة.

ويمكن تشبيه رونالدو بماكينة تدريبية، ودائمًا يمنعه المعدين البدنين من الافراط في هذه التدريبات، على الرغم من صعوبة الحد الأقصى له نظرًا لقوته البدنية الرائعة.

المجهود الزائد لرونالدو يفرض عليه العناية بفترات راحته، لهذا تصل ساعات نوم البرتغالي إلى 8 ساعات يوميًا، ويحاول الخلود إلى النوم والاستيقاظ في نفس التوقيت من كل يوم، ولا يغفل القيام بقيلولة بعد الوجبة الرابعة في حياته اليومية، تحديدًا بعد الانتهاء من فترة التدريبات الصباحية.

وبهذه الطريقة وبشكل مستمر مع بعض التنازلات، أصبح رونالدو واحدًا من أفضل اللاعبين الذين يمتلكون لياقة بدنية عالية وبصورة مستمرة على مدار الوقت.

اخبار ذات صلة