Web Analytics Made
Easy - StatCounter
الأمس
اليوم
الغد
14:15
انتهت
الجزيرة
اتحاد كلباء
18:00
تأجيل
لوزان
فادوز
11:30
نفط ميسان
الديوانية
11:30
الكرخ
القاسم
11:15
الأنصار
شباب الساحل
11:15
التضامن صور
الصفاء
11:15
شباب البرج
طرابلس الرياضي
11:15
هيراكلس
أوتريخت
10:30
تشايكور ريزه سبور
قيصري سبور
20:30
الشوط الاول
ماريتيمو
ناسيونال
19:45
الشوط الثاني
كلوب بروج
ميشيلين
19:45
الشوط الثاني
بولونيا
كالياري
19:00
الشوط الثاني
جرونيجين
فينلو
19:00
الشوط الثاني
أياكس
فورتانا سيتارد
18:00
تأجيل
سيرفيتي
زيورخ
18:00
انتهت
ريو أفي
موريرينسي
12:30
أندرلخت
أنتويرب
17:45
انتهت
تفينتي
بى اى سى زفوله
17:30
انتهت
لاميا
باناثينايكوس
17:30
انتهت
شارلروا
سيركل بروج
17:30
انتهت
بوروسيا مونشنجلاتباخ
لايبزج
16:00
نفط البصرة
القوة الجوية
16:00
انتهت
ستاد رين
ستاد بريست 29
16:00
انتهت
جالاتا سراي
أنقرة جوتشو
15:30
انتهت
بيلينينسيس
فارينس
14:15
انتهت
الظفرة
الفجيرة
15:15
انتهت
أتروميتوس
باس غيانينا
15:15
انتهت
غيرمينال بيرسخوت
آود هيفرلي لوفين
15:15
انتهت
أبها
الاتفاق
14:50
انتهت
الهلال
ضمك
12:00
سانت إيتيان
مونبلييه
13:00
أريس
أستيراس تريبوليس
14:30
انتهت
أوجسبورج
ماينتس 05
15:15
بانياتوليكوس
باوك سالونيكي
20:00
سبورتنج لشبونة
تونديلا
19:45
ويسلاند بيفرين
جنت
19:45
سامبدوريا
جنوى
19:00
آي زي ألكمار
فالفيك
17:30
غرناطة
ليفانتي
17:30
جل فيسنتي
فيتوريا غيمارايش
17:30
آيك أثينا
اوميلوس فيلاثلون هراكليوس
17:15
ستاندار لييج
أوستيند
17:00
هيرتا برلين
فولفسبورج
16:00
موناكو
بوردو
16:00
بشكتاش
مالاطيا سبور
15:45
فيليم 2
فيتيس
15:45
إيمن
فيينورد
15:00
تأجيل
إكسيلسيور موسكرون
سينت ترويدن
13:00
ريال بيتيس
إلتشي
15:00
سيلتا فيجو
ريال سوسيداد
15:00
بورتيمونينسي
سانت كلارا
15:00
سانت جالن
بازل
15:00
لوجانو
يانج بويز
14:30
فرايبورج
باير ليفركوزن
14:00
نيم أولمبيك
ميتز
14:00
أنجيه
نيس
14:00
ريمس
ستراسبورج
14:00
ديجون
لوريان
14:00
سبيزيا كالتشيو
يوفنتوس
13:30
سبارتا روتردام
هيرنفين
13:30
أيندهوفن
أدو دن هاخ
13:00
قونيا سبور
إسطنبول باشاك شهير
14:30
انتهت
إينتراخت فرانكفورت
فيردر بريمن
15:15
انتهت
فولوس
لاريسا
14:00
انتهت
كروتوني
أتالانتا
20:00
انتهت
غرناطة
باوك سالونيكي
16:30
انتهت
الشرطة
أمانة بغداد
14:15
انتهت
عجمان
حتا
14:15
انتهت
الوحدة
شباب الأهلي دبي
13:15
انتهت
الزوراء
النفط
12:40
انتهت
العين
الفتح
11:00
انتهت
الكهرباء
الحدود
11:00
انتهت
السماوة
الميناء
20:00
انتهت
سلافيا براج
باير ليفركوزن
20:00
انتهت
جلاسجو رينجرز
ليخ بوزنان
20:00
انتهت
أومونيا
أيندهوفن
20:00
انتهت
كلوج
يانج بويز
20:00
انتهت
نيس
هابويل بئر السبع
20:00
انتهت
مولده
رابيد فيينا
20:00
انتهت
بنفيكا
ستاندار لييج
17:00
انتهت
بني ياس
خورفكان
20:00
انتهت
آي زي ألكمار
رييكا
17:55
انتهت
سيفاس سبور
مكابي تل أبيب
17:55
انتهت
كاراباج اغدام
فياريال
17:55
انتهت
ليل
سيلتك
17:55
انتهت
لاسك لينز
لودوجوريتس رازجراد
17:55
انتهت
جنت
هوفنهايم
17:55
انتهت
زوريا
سبورتينج براجا
17:55
انتهت
ريد ستار بلجراد
سلوفان ليبريتش
17:55
انتهت
فيينورد
فولفسبرجر ايه سي
17:55
انتهت
سيسكا موسكو
دينامو زغرب
17:00
انتهت
الوصل
النصر
16:50
انتهت
القادسية
التعاون
14:50
انتهت
الباطن
الرائد
16:50
انتهت
الوحدة
الفيصلي
20:00
ليل
أولمبيك ليون
17:00
انتهت
العين
الشارقة
20:30
انتهت
باسوش فيريرا
بورتو
13:15
انتهت
أربيل
زاخو
13:00
انتهت
أولمبياكوس
أبولون سميرني
13:00
تأجيل
جوزتيبي
ألانياسبور
12:15
انتهت
الشباب الغازية
العهد
12:15
انتهت
النجمة
البرج
11:00
انتهت
النجف
نفط الوسط
11:00
انتهت
الصناعات الكهربائية
الطلبة
10:30
انتهت
جينتشلاربيرليجي
غازي عنتاب سبور
12:15
انتهت
السلام زغرتا
الإخاء الأهلي عاليه
19:45
انتهت
جينك
أوبين
17:00
انتهت
طرابزون سبور
قاسم باشا
17:00
انتهت
فاتح كاراجومروك
إيرزوروم سبور
15:30
انتهت
الجونة
حرس الحدود
18:00
انتهت
طلائع الجيش
الأهلي
15:30
انتهت
أسـوان
الاتحاد السكندري
13:00
انتهت
إنبـي
طنطا
17:30
انتهت
ليفربول
وست هام يونايتد
18:00
انتهت
الإنتاج الحربي
مصر للمقاصة
16:30
مانشستر يونايتد
أرسنال
18:00
انتهت
المصري
وادي دجلة
17:55
انتهت
ميلان
سبارتا براج
12:00
أستون فيلا
ساوثامبتون
16:50
انتهت
الاتحاد
الأهلي
17:55
انتهت
رويال انتويرب
توتنام هوتسبر
19:15
توتنام هوتسبر
برايتون
20:00
الشوط الثاني
ديبورتيفو ألافيس
برشلونة
20:00
انتهت
ولفرهامبتون
كريستال بالاس
12:30
انتهت
شيفيلد يونايتد
مانشستر سيتي
11:30
أودينيزي
ميلان
20:00
انتهت
أرسنال
دوندالك
20:00
تأجيل
أولمبيك مرسيليا
لانس
17:55
انتهت
آيك أثينا
ليستر سيتي
14:00
نيوكاسل يونايتد
إيفرتون
20:00
انتهت
إيبار
قادش
13:00
انتهت
ريال مدريد
ويسكا
20:00
فالنسيا
خيتافي
15:30
انتهت
بيراميدز
المقاولون العرب
20:00
انتهت
روما
سسكا صوفيا
19:30
انتهت
شالكه
شتوتجارت
17:00
روما
فيورنتينا
14:30
انتهت
كولن
بايرن ميونيخ
20:00
انتهت
ريال سوسيداد
نابولي
15:00
انتهت
بيرنلي
تشيلسي
14:00
تورينو
لاتسيو
17:00
نابولي
ساسولو
17:30
انتهت
أوساسونا
أتليتكو مدريد
16:50
الشباب
النصر
17:00
انتهت
إنتر ميلان
بارما
13:00
انتهت
سموحة
نادي مصر
20:00
الشوط الثاني
نانت
باريس سان جيرمان
15:00
انتهت
أتليتك بلباو
إشبيلية
14:30
انتهت
أرمينيا بيليفيلد
بوروسيا دورتموند
المكملات الغذائية مفيدة أم ضارة؟.. ما تحتاج معرفته قبل تناولها

المكملات الغذائية مفيدة أم ضارة؟.. ما تحتاج معرفته قبل تناولها

رغم ما توفره بعض المكملات من تعويض لعناصر يفتقدها الأشخاص ممن يتبعون عادات غذائية غير صحية، إلا أن الإفراط فيها قد يؤدي إلى نتائج عكسية وربما «ضارة جدا».

محمد غانم
محمد غانم
تم النشر
آخر تحديث

مع فوبيا التقاط العدوى بفيروس كورونا المستجد «كوفيد-19»، والرعب الشديد من تداعياته على الصحة، يفرط كثيرون في تناول المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن، أملا في دعم مناعتهم في مواجهة الفيروس التاجي.

ورغم ما توفره بعض المكملات بالفعل من تعويض لعناصر يفتقدها الأشخاص ممن يتبعون عادات غذائية غير صحية، إلا أن الإفراط في المكملات قد يؤدي إلى نتائج عكسية وربما «ضارة جدا»، بحسب ما يؤكده علماء «هارفرد» الأمريكية، وفقا للموقع الرسمي للجامعة.

المكملات الغذائية.. وحصار المستهلك بالدعاية

لكن الإقبال على مثل هذه المكملات هو بالتأكيد نتيجة للتعرض إلى سيل من الدعاية المروجة لفاعلية العناصر المكملة والزعم بأنها «لا غنى عنها» لتعزيز المناعة، منها سلسلة من الدراسات التي توصي بضرورة تناول أدوية فيتامين «د» كدفاع محتمل ضد قائمة طويلة من الأمراض، بما في ذلك السرطان والسكري والاكتئاب وحتى نزلات البرد.

اقرأ أيضا: ماذا يعني «تحسين الجوع» وكيف يمكن تحقيقه؟

كما تم الترويج كثيرًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية لدرء السكتات الدماغية والأحداث القلبية الوعائية الأخرى، واعتُبرت مضادات الأكسدة مثل فيتامينات C و E وبيتا كاروتين كنز واعد ضد أمراض القلب والسرطان وحتى مرض الزهايمر، لكن إليك التحذير الكبير من علماء هارفرد..

يوضح الدكتور جوان مانسون، رئيس قسم الطب الوقائي بجامعة هارفارد، بالقول: غالبًا ما يتجاوز الحماس لهذه الفيتامينات والمكملات الغذائية الأدلة العلمية، وعندما يتوفر الدليل الصارم من التجارب العشوائية، غالبًا ما تتعارض النتائج مع دراسات المراقبة، المعروفة باسم «دراسة الحالات والشواهد»، وهو إجراء علمي يتم اتباعه للمقارنة بين النتائج المختلفة للدراسات العلمية، والخروج باستنتاجات أكثر دقة.

المكملات.. لايمكن إثبات الفوائد!

مانسون، والذي يعمل أيضا لدى مستشفى «بريجام أند وومنز»، التابعة لهارفرد، والمحقق الرئيسي في تجربة عشوائية كبيرة تعرف باسم VITAL (تجربة فيتامين د وأوميجا 3)، يرى أن الترويج للمكملات الغذائية على أنها تحمل الكثير من المنافع، هو أمر «لا يمكن إثباته».

ويرجع ذلك إلى أن دراسات المراقبة قد لا تتحكم بشكل كامل في العوامل الغذائية وعادات التمرين والمتغيرات الأخرى، فلا يمكنها إثبات ما إذا كان العلاج مسؤولًا عن الفوائد الصحية من عدمه.

اقرأ أيضا: 6 أطعمة صحية لتعزيز مناعتك في مواجهة فيروس كورونا «كوفيد-19»

يضيف دكتور مانسون: «يميل الأشخاص الذين يتناولون المكملات الغذائية إلى أن يكونوا أكثر وعياً بالصحة، وممارسة الرياضة بشكل أكبر، وتناول وجبات صحية، ولديهم مجموعة كاملة من عوامل نمط الحياة التي قد يكون من الصعب السيطرة عليها بشكل كامل في النماذج الإحصائية»، بالتالي هم يقومون بالفعل بما يخدم صحتهم ويؤدي بدوره إلى النتائج الإيجابية هذه، التي يزعم منتجو المكملات أنها نتيجة لتناول العقاقير التي يروجون لها.

بعضها بلا جدوى.. وربما ضار!

ومع إجراء اختبارات أكثر صرامة، تبين أن بعض المكملات الغذائية التي وصفت سابقا بأن لها فوائد صحية في دراسات المراقبة، ليست بلا جدوى فحسب، وإنما أيضًا محفوفة بالمخاطر.

فقد تم اكتشاف أن فيتامين E، الذي كان يُعتقد في البداية أنه يحمي القلب، أدى في بعض الحالات لزيادة خطر الإصابة بسكتات دماغية، الأمر ذاته تم رصده مع حمض الفوليك وفيتامينات ب، التي قيل إنها تقي من أمراض القلب والسكتات الدماغية، تبين أن الجرعات العالية منها قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

كيف تحصل على العناصر الغذائية المناسب لك؟

وبشكل عام، نحتاج إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية يوميًا للبقاء بصحة جيدة، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د لحماية عظامنا وحمض الفوليك لإنتاج خلايا جديدة والحفاظ عليها، وفيتامين أ للحفاظ على نظام مناعة ورؤية صحية.

ومع ذلك، فإن تحديد مصدر هذه العناصر الغذائية مهم، يقول الدكتور مانسون: «من الأفضل عادةً محاولة الحصول على هذه الفيتامينات والمعادن والمغذيات من الطعام بدلًا من المكملات الغذائية».

اقرأ أيضا: المشي بعد الأكل مباشرة.. 3 فوائد تجنيها

تحتوي الفواكه والخضروات والأسماك والأطعمة الصحية الأخرى على مغذيات ومواد أخرى غير موجودة في أقراص المكملات الغذائية، والتي تعمل معًا للحفاظ على الصحة، إذ قد يتداخل تناول بعض الفيتامينات أو المعادن في جرعات أعلى من الموصى بها مع امتصاص العناصر الغذائية أو يسبب آثارًا جانبية.

وقبل تناول أي مكملات للوقاية من الأمراض، من المهم معرفة ما إذا كانت الفوائد المحتملة تفوق المخاطر، ولتحقيق هذا الاستنتاج تحتاج إلى مراجعة الطبيب، ليصف لك المهم فقط، والفترات المحددة لتناوله، وكذلك الجرعات الدقيقة.

اقرأ أيضًا: اجعلها أساسية في نظامك الغذائي.. 6 فوائد صحية للألياف

الأكثر قراءة
اخبار ذات صلة