بناء الجسم

5 نصائح «فعَّالة» لفقدان الوزن خلال الشتاء

مع بقاء الكثيرين لفترات طويلة داخل منازلهم، بسبب كوفيد-19، ينبغي استثمار فصل الشتاء في تقليل الوزن المكتسب خلال تلك الفترة العصيبة.

0
5%20%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD%20%C2%AB%D9%81%D8%B9%D9%91%D9%8E%D8%A7%D9%84%D8%A9%C2%BB%20%D9%84%D9%81%D9%82%D8%AF%D8%A7%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86%20%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%84%20%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%AA%D8%A7%D8%A1

وسط جائحة عالمية، وصعوبات تعوق الخروج للجري والتريض، فإنه من المهم النظر في 7 خطوات لإنقاص الوزن خلال الشتاء وبطرق مختلفة في المنزل.

فمع بقاء الكثيرين لفترات طويلة داخل منازلهم، جراء تفشي فيروس كورونا «كوفيد-19»، وتسببه في تقييد التنقل والخروج للعمل في كثير من الأحيان، ينبغي استثمار فصل الشتاء في تقليل الوزن المكتسب خلال تلك الفترة العصيبة.

1- جدولة التدريب المنزلي

هذه الآلية مفيدة بشكل خاص في الآونة الأخيرة، للحفاظ على التمارين المنزلية، وخصوصا بعد البقاء في المنزل التزاما بالاجراءات الاحترازية لجائحة كوفيد-19.

لقد وجد خبراء اللياقة البدنية، أن جدولة التدريبات الخاصة، كانت طريقة رائعة لإنقاص الوزن، وجعل ممارسة الرياضة أمرا روتينيا.

2- استمرارية التدريب

في هذه الظروف من السهل، وبدون معدات ممارسة التمرينات والتدريبات في المنزل، ووجد الباحثون أن تدريب HITT يحرق في المتوسط 25-30٪ من السعرات الحرارية في الدقيقة، مقارنةً بالتمارين الأخرى، مثل رفع الأثقال وركوب الدراجات وحتى الجري. كما أن المواظبة على التدريبات، مفيد كذلك لحرق دهون البطن، خاصة مع تنويع التمارين المنزلية، بين تمارين الأثقال الخاصة بتقوية العضلات، وتمارين الكارديو المعتادة.

3- تناول الحساء 

إن اتباع نظام غذائي كامل، نباتي خالٍ من السكر والزيت، يؤدي الى فقدان الوزن، وخلال أشهر الشتاء الباردة حيث يمكن استخدام الحساء في معظم الوجبات.

وبالحديث عن الحساء الشتوي، من المهم دمج الخضار في نظامك الغذائي خلال هذه الأشهر الباردة، حيث يساعد هذا بالتحكم في محتوى السعرات الحرارية، لأن الخضروات منخفضة السعرات، كما أنه يساعد في الشعور بالشبع في نهاية الوجبة لأن الخضروات غنية بالألياف.

4- شاي الزنجبيل

من كان يعلم أن الزنجبيل يمكن أن يكون إكسيرا فعالًا لإنقاص الوزن؟ ، إن اختيار شاي الزنجبيل بدلاً من القهوة أو أنواع الشاي الأخرى ذات النكهات التي لا تقدم أي فوائد، هو طريقة رائعة للحصول على مضادات الأكسدة وتعزيز صحتك العامة.

إنه إضافة سهلة لنظامك الصحي الحالي وروتينك اليومي، دون أن تفقد نكهة ودفء المشروبات الساخنة الأخرى التي قد تستمتع بها بخلاف ذلك.

5- جلسات تدريب القوة

تدريب القوة، هو وسيلة رائعة لفقدان الوزن، إنها أيضًا طريقة رائعة لحرق الدهون وبناء العضلات، سيؤدي معدل الأيض المتزايد إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. 

وتساعد العضلات الأكبر حجمًا على زيادة معدل الأيض، وكذلك عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التدريبات وأثناء الراحة.

.