Web Analytics Made
Easy - StatCounter
الأمس
اليوم
الغد
20:15
بنفيكا
بيلينينسيس
14:00
بارما
سبيزيا كالتشيو
15:00
تأجيل
سيون
سيرفيتي
15:00
لوجانو
سانت جالن
15:00
قادش
فياريال
14:30
الأهلي
السد
14:30
فولفسبورج
أرمينيا بيليفيلد
14:00
تأجيل
باوك سالونيكي
أولمبياكوس
14:00
أستيراس تريبوليس
اوميلوس فيلاثلون هراكليوس
14:00
ميتز
سانت إيتيان
14:00
ستاد بريست 29
ستراسبورج
14:00
بوردو
نيم أولمبيك
14:00
مونبلييه
ريمس
13:30
سبارتا روتردام
هيراكلس
15:00
موريرينسي
ماريتيمو
13:30
فيتيس
أيندهوفن
13:30
فورتانا سيتارد
جرونيجين
13:00
ألانياسبور
فاتح كاراجومروك
13:00
ريال بلد الوليد
ديبورتيفو ألافيس
12:30
السلام زغرتا
البرج
12:30
الأنصار
العهد
14:15
انتهت
خورفكان
النصر
12:00
الديوانية
النجف
12:00
الشرطة
الزوراء
12:00
تأجيل
لانس
نانت
11:30
كالياري
كروتوني
15:00
يانج بويز
لوزيرن
15:00
فارينس
ريو أفي
11:15
النجمة
طرابلس الرياضي
19:00
أدو دن هاخ
آي زي ألكمار
19:45
جنت
جينك
17:30
أتروميتوس
بانياتوليكوس
17:00
سيفاس سبور
تشايكور ريزه سبور
17:00
دينيزلي سبور
بشكتاش
16:45
الخريطيات
الخور
15:00
الطلبة
نفط البصرة
14:30
السيلية
الغرافة
12:00
أمانة بغداد
أربيل
12:00
النفط
الصناعات الكهربائية
20:00
ريال سوسيداد
ويسكا
19:45
شارلروا
ويسلاند بيفرين
18:30
باس غيانينا
آيك أثينا
15:00
الميناء
الحدود
17:30
فيتوريا غيمارايش
سبورتينج براجا
17:30
فاماليساو
بوافيستا
17:30
خيتافي
غرناطة
17:15
سينت ترويدن
ستاندار لييج
17:00
فيردر بريمن
هوفنهايم
17:00
فيورنتينا
أودينيزي
16:45
الريان
الدحيل
16:15
أبولون سميرني
لاميا
16:00
فنرباهتشة
طرابزون سبور
16:00
القوة الجوية
الكهرباء
15:00
أوستيند
زولتة فاريغيم
15:00
نفط الوسط
السماوة
11:15
فالفيك
فيينورد
12:30
أنتويرب
غيرمينال بيرسخوت
10:30
مالاطيا سبور
جينتشلاربيرليجي
13:05
انتهت
الصفاء
الإخاء الأهلي عاليه
16:00
انتهت
إسطنبول باشاك شهير
أنطاليا سبور
14:40
انتهت
الاتفاق
العين
14:30
انتهت
ناسيونال
باسوش فيريرا
14:30
انتهت
الوكرة
العربي
14:15
تأجيل
أوبين
ميشيلين
19:30
انتهت
بورتو
جل فيسنتي
13:00
انتهت
غازي عنتاب سبور
قونيا سبور
16:30
تأجيل
سيركل بروج
إكسيلسيور موسكرون
13:00
انتهت
أتالانتا
سامبدوريا
12:30
انتهت
شباب الساحل
التضامن صور
17:00
انتهت
شباب الأهلي دبي
العين
10:30
تأجيل
أنقرة جوتشو
هاتاي سبور
19:30
انتهت
تونديلا
بورتيمونينسي
17:00
انتهت
عجمان
اتحاد كلباء
18:45
انتهت
كورتريك
أندرلخت
16:00
انتهت
إيرزوروم سبور
جالاتا سراي
14:30
انتهت
فينلو
أياكس
18:45
انتهت
لاتسيو
بولونيا
18:00
انتهت
بى اى سى زفوله
فيليم 2
17:30
انتهت
باناثينايكوس
فولوس
16:30
انتهت
أوساسونا
أتليتك بلباو
16:30
انتهت
إشبيلية
إيبار
19:00
انتهت
هيرنفين
إيمن
14:15
انتهت
الجزيرة
الظفرة
16:45
انتهت
أوتريخت
تفينتي
17:00
انتهت
فادوز
زيورخ
16:45
انتهت
نادي قطر
أم صلال
16:55
انتهت
الفتح
الاتحاد
18:45
انتهت
آود هيفرلي لوفين
كلوب بروج
17:00
انتهت
سانت كلارا
سبورتنج لشبونة
19:00
بيراميدز
نهضة بركان
14:00
انتهت
برشلونة
ريال مدريد
19:00
انتهت
الأهلي
الوداد الرياضي
18:00
الزمالك
الإسماعيلي
19:00
انتهت
أستون فيلا
ليدز يونايتد
16:30
انتهت
مانشستر يونايتد
تشيلسي
19:15
أرسنال
ليستر سيتي
20:00
بيرنلي
توتنام هوتسبر
19:00
انتهت
ليفربول
شيفيلد يونايتد
19:45
يوفنتوس
هيلاس فيرونا
19:45
ميلان
روما
18:45
انتهت
ساسولو
تورينو
13:30
انتهت
بايرن ميونيخ
إينتراخت فرانكفورت
19:00
انتهت
ستاد رين
أنجيه
17:30
برايتون
وست بروميتش ألبيون
14:00
ساوثامبتون
إيفرتون
16:30
ولفرهامبتون
نيوكاسل يونايتد
20:00
ليفانتي
سيلتا فيجو
16:00
انتهت
جنوى
إنتر ميلان
17:00
انتهت
قاسم باشا
جوزتيبي
14:00
انتهت
فولام
كريستال بالاس
18:30
انتهت
شتوتجارت
كولن
19:30
باير ليفركوزن
أوجسبورج
16:00
نيس
ليل
12:30
انتهت
شباب البرج
الشباب الغازية
19:00
انتهت
باريس سان جيرمان
ديجون
20:00
أولمبيك ليون
موناكو
14:40
انتهت
القادسية
ضمك
15:00
انتهت
لوريان
أولمبيك مرسيليا
14:00
بينفينتو
نابولي
15:05
انتهت
الرائد
الشباب
19:00
انتهت
أتليتكو مدريد
ريال بيتيس
16:55
انتهت
الفيصلي
الباطن
13:30
انتهت
لايبزج
هيرتا برلين
19:00
انتهت
إلتشي
فالنسيا
13:30
انتهت
يونيون برلين
فرايبورج
11:30
انتهت
وست هام يونايتد
مانشستر سيتي
13:30
انتهت
ماينتس 05
بوروسيا مونشنجلاتباخ
16:30
انتهت
بوروسيا دورتموند
شالكه
5 عادات فعالة لتعيش 80 سنة في صحة جيدة

5 عادات فعالة لتعيش 80 سنة في صحة جيدة

أسلوب الحياة الصحي من شأنه أن يمتعك بالعيش لفترات أطول بصحة جيدة، ويدعم مناعتك في مواجهة أمراض الشيخوخة.

إبراهيم شعبان
إبراهيم شعبان
تم النشر
آخر تحديث

ليس هناك بالتأكيد ما يطيل العمر، لكن أسلوب حياة صحي من شأنه أن يمتعك بالعيش لفترات أطول بصحة جيدة، ويدعم مناعتك في مواجهة أمراض الشيخوخة، وهو ما توضحه النسخة الإنجليزية من شبكة CNBC الأمريكية، والتي وضعت روشتة من 5 عادات يمكن اتباعها لتحقيق ذلك.

يقول د. ريتشارد دبليو. بدين، أستاذ الطب والخدمات الصحية في جامعة براون، وصاحب أكثر من 125 مؤلف علمي حول الشيخوخة: لقد كرست حياتي المهنية الكاملة لطب الشيخوخة، لمدة 55 عامًا، ولا يزال السؤال الوحيد الذي يطرح عليّ باستمرار، من قبل الأشخاص من جميع الأعمار، ما هي أهم العادات اليومية التي يمكن أن تؤدي إلى حياة أكثر حيوية.

اقرأ أيضا: المكملات الغذائية مفيدة أم ضارة؟.. ما تحتاج معرفته قبل تناولها

يضيف ريتشارد: من واقع خبرتي العملية، ومن واقع حياتي الآن وقد تجاوزت الـ80 عاما، لا زلت بصحة جيدة وأمارس رياضة الاسكواش أسبوعيا، وهذه هي العادات الخمس البسيطة، التي يمكنك القيام بها، لزيادة فرصك في العيش حياة أطول وأكثر صحة.

1- الطعام على الطريقة اليونانية

ثقافة الطعام اليوناني أو دول البحر المتوسط بشكل عام في النظام الغذائي من العادات الصحية والجديرة بالاتباع، مزيج من الأطباق الإيطالية واليونانية يمكنها أن تسهم في نظامك الصحي.

يمكن لهذا النظام الغذائي النباتي المليء بالفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والدهون الصحية، أن يساعد في منع الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة العامة، وهو بالضبط مكون غالبية الأطباق اليونانية.

ابتعد عن اللحوم قدر الإمكان، وقم بتضمين المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات في وجباتك على أقصى طاقتك.

اقرأ أيضا: تناولها مرة في الأسبوع يكفي.. دراسة: الشوكولاتة صديقة للقلب

كما تُعتبر الأسماك، مثل السلمون والسردين والتونة من المواد الغذائية الأساسية لنظام غذائي متوسطي جيد، لأنها مواد غنية بالأوميجا 3، وتظهر الأبحاث أنها تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

وتوصي جمعية القلب الأمريكية، بتناول وجبتين من السمك أسبوعيًا، ويمكن أن يساعد زيت الزيتون، وهو عنصر أساسي آخر في النظام الغذائي، في منع النوبات القلبية والسكتة الدماغية وموت القلب والأوعية الدموية، وعليك بتضمينه وجباتك.

2- ساعد قلبك على العمل بنشاط

أظهرت الدراسات، أن السمنة والخمول البدني هما من أكبر المساهمين في الأمراض وتقصير العمر. لذلك عليك بالتمرين الرياضي، فهو يساعد على تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والسرطان والسكري.

وتوصي جمعية السرطان الأمريكية، بساعتين ونصف إلى خمس ساعات من النشاط البدني المعتدل، مثل المشي أسبوعيا، أو النشاط البدني القوي مثل الجري والتمارين الرياضية لنحو ساعة الى ساعتين أسبوعيا، ابدأ التحرك الآن واستمر في ذلك، فيساعد في إضافة سنوات إلى حياتك.

3- الإقلاع عن التدخين

يعلم الجميع بالفعل، أن التدخين له عواقب مميتة، يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل أمراض القلب والسرطان وأمراض الرئة وانتفاخ الرئة، من بين أمور أخرى، كما تظهر الأبحاث أنه حتى «التدخين الخفيف» بمعدل أقل من سيجارة واحدة في اليوم، يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الموت مبكرًا.

وهنا فوائد الإقلاع عن التدخين، والتي تظهر بسرعة كبيرة. ووفقًا لمركز السيطرة على الأمراض، فإن خطر الإصابة بنوبة قلبية ينخفض بشكل حاد بعد عام واحد فقط من الإقلاع عن التدخين. وبعد عامين إلى خمسة أعوام، يمكن أن تنخفض فرصة الإصابة بالسكتة الدماغية إلى ما يقرب من غير المدخنين.

4- الزيارة الدورية للطبيب

يمكن أن تساعد الرعاية الوقائية في الكشف عن المشكلات الصحية مبكرًا، لذا قم بجدولة فحوصات صحية باستمرار وعلى قدر طاقتك، وبالخصوص، فحوصات الكوليسترول وضغط الدم وسرطان الجلد وسرطان الثدي وسرطان عنق الرحم للنساء.

وهذه الزيارات السنوية، فرصة هامة لمراجعة خيارات نمط حياتك (على سبيل المثال، النظام الغذائي وعادات التمرين وحالة التدخين وتعاطي الكحول) والمشكلات الصحية السلوكية الشائعة (مثل الإجهاد والقلق والاكتئاب).

5- خصص وقتًا للصحة النفسية

هناك أهمية بالغة لحماية الصحة العقلية، إذ تُظهر الدراسات أن الإصابة بمرض عقلي كبير قد يؤدي إلى الوفاة، لذلك إذا كنت قلقًا، اطلب من الطبيب أن يقدم لك تقييمًا لصحتك العقلية، بما يمكن أن يساعد في تحديد المشاكل.

خصص وقتًا لتخفيف التوتر مثل التأمل واليوجا، والانخراط في هوايات ذات مغزى، كما أن التواصل الاجتماعي مع أشخاص آخرين، له تأثير قوي على صحتك العقلية وسعادتك.

اقرأ أيضًا: لجسم مثالي.. الوصايا الـ4 لخسارة دهون الخصر

اخبار ذات صلة