بناء الجسم

4 نصائح «ثمينة» لإنقاص الوزن في رمضان

كثيرون يعتبرون رمضان الشهر الأنسب للتخلص من الدهون الزائدة، ورغم هذا ومع أكثر من 14 ساعة من الصيام، فإن النتائج تكون غالبا على عكس ما يرغبون.

0
4%20%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD%20%C2%AB%D8%AB%D9%85%D9%8A%D9%86%D8%A9%C2%BB%20%D9%84%D8%A5%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5%20%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86%20%D9%81%D9%8A%20%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86

إذا كنت تخطط لتقليل عدد قليل من السعرات الحرارية وتحقيق فقدان الوزن بشكل بارز خلال شهر رمضان، فإليك بعض الحيل المدهشة، التي يجب اتباعها أثناء وجبات السحور والإفطار.

غالبية الأشخاص يعتبرون رمضان هو الشهر الأنسب للتخلص من الدهون الزائدة، وتحقيق إنقاص الوزن، ورغم هذا ومع أكثر من 14 ساعة من الصيام، فإن النتائج تكون غالبا على عكس ما يرغبون.

إذ تكثر العادات الغذائية الخاطئة خلال رمضان، مع مجموعة متنوعة من الأطعمة على أسطح الطاولات/ جنبًا إلى جنب مع الشغف المتزايد بالطهي وتجربة وصفات جديدة للإفطار، وبالتالي فإن خسارة الوزن في رمضان أصعب من أي وقت مضى.

لذا، في حال كنت ترغب في الحصول على شكل رشيق للجسم، يمكنك أولا تجنب عادات الغذاء الخاطئة والأطعمة غير الصحية، كما يمكن اتباع أيضا بعض النصائح الصحية.

1- حافظ على رطوبة جسمك

يعتبر استهلاك كمية كبيرة من الماء كل يوم هو الخطوة الأكثر فائدة لتحقيق خسارة الوزن في رمضان، ومع ذلك، يجب موازنة كمية الماء التي يتم تناولها خلال فترة الـ 24 ساعة وليس فقط عند السحور.

فزيادة تناول الماء، بالإضافة إلى إبقائك رطبًا خلال ساعات الصيام، يساعد أيضًا في موازنة الرغبة الشديدة في تناول السكر، وبالتالي تقليل الجلوكوز المباشر، وتعزيز فقدان الوزن.

2- تجنب المقليات

السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن، هو الأطباق المعلقة للأصناف المقلية على مائدة الطعام، فقائمة الإفطار في المنزل، لا تكتمل بدون تقطير الزيت، ولفائف مقلية، وشذرات، وسمبوسة، والفطائر وغيرها.

ومع ذلك، إذا كان لديك رغبة قوية في انقاص الوزن في رمضان، فإن التخلص من هذه الأطعمة المقلية الشهية من طبقك أمر لابد منه.

3- تجنب السكريات المصنعة

عنصر رئيسي آخر يعمل كعقبة في ممارسات إنقاص الوزن في رمضان هو السكر المعالج، ويزيد تناول السكر عادة في رمضان بمقدار ضعفين، مع المشروبات المحلاة والحلويات والمواد الغذائية الأخرى يوميًا.

ومن شأن ذلك أن يضيف مزيدا من السعرات الحرارية إلى جسمك، لذا ينبغي تجنب السكريات للحفاظ على مستوى السعرات المعتادة.

4- الحد من الملح

تميل نسبة الصوديوم العالية إلى الجفاف، حيث يعزز التخلص من الماء من الجسم، وبالتالي فإنه يسبب الشعور بالعطش، ويؤثر كذلك على قدرة الجسم على هضم السوائل وامتصاصها.

.