بناء الجسم

3 تمارين «ضد الكرش» لشد عضلات البطن في 10 دقائق

ربما لن تحتاج أي أجهزة رياضية للقضاء على «الكرش» وترهلات البطن، فهناك بعض التمارين المنزلية البسيطة قد تؤدي الغرض.

0
3%20%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%C2%AB%D8%B6%D8%AF%20%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B4%C2%BB%20%D9%84%D8%B4%D8%AF%20%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA%20%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86%20%D9%81%D9%8A%2010%20%D8%AF%D9%82%D8%A7%D8%A6%D9%82

دهون الخصر البطن أكثر ما يؤرق الرجال، ويلجأ أكثرهم إلى ممارسة الرياضة أملا في القضاء عليه، وفي هذا التمرين المنزلي البسيط، لن تحتاج أي أجهزة للقضاء على «الكرش» وترهلات البطن، لكن ستحتاج فقط للمثابرة والاستمرارية لتحقيق الهدف.

اقرأ أيضا: 12 نوعًا من الأطعمة الصحية ينبغي إدراجها في روتينك الغذائي

يؤكد المدرب الشخصي المعتمد، «لوك ميلتون»، لموقع هيلث لاين الأمريكي، أن 10 دقائق فقط ستحقق لك ما تريد، ويضيف: «لست بحاجة إلى قضاء ساعات طويلة في ممارسة التمرينات، لكن عندما تلتزم بأساليب بناء العضلات المجربة والصحيحة، سيكون لديك جسد رائع ومشدود خلال فترة قصيرة جدا».

وهناك 3 تمارين لمدة 45 ثانية، مع استراحة لمدة 15 ثانية بين كل تمرين وآخر، يمكن أن تؤدي لهذا الغرض.

1- محاكاة الدراجة

استلق على ظهرك، وكأنك تقوم بقيادة دراجة، وعندما تقوم بركل كل ساق، ركز على لف الجزء العلوي من جسمك إلى ركبتيك، مع رفع كتفيك عن الأرض طوال الوقت.

اقرأ أيضا: «فيتامين د» لمواجهة كورونا؟.. هؤلاء عليهم تناوله كمكمل غذائي

هذا تمرين مفيد للغاية ومؤثر في عضلات البطن.

2- تمرين بلانك

مدد على وجهك، حافظ على مرفقيك مباشرة تحت كتفيك، وبجسد مشدود وعلى أطراف أقدامك لنحو 20 ثانية، وقم بالتبديل على الكتفين والوركين، ثم ارفع جسدك في هذا الوضع على إدى اليدين أو القدمين وبدل الحركة.

3- ثني الركبتين بدرجة 90

حاول الحفاظ على ثني ركبتيك بمقدار 90 درجة لمدة 45 ثانية كاملة، وضمها إلى صدرك، ثم ارفع رأسك عن الأرض، واستمر في التمرين، حتى يلتقي مرفقاك بركبتيك، كما يقول ميلتون.

اقرأ أيضا: في مقدمتها تناول التوابل والطعام الحار.. 7 نصائح للحصول على جسد مثالي

بعد تلك الدقائق العشر المكثفة من التمرينات، تكون قد عالجت الجزء الأوسط من جسمك بهدوء سريع مع بعض من أفضل تمارين إطالة عضلات البطن والقضاء على الكرش.

.