Web Analytics Made
Easy - StatCounter
الأمس
اليوم
الغد
12:00
انتهت
النفط
الصناعات الكهربائية
17:55
لاسك لينز
لودوجوريتس رازجراد
14:15
الظفرة
الفجيرة
14:50
الباطن
الرائد
16:50
القادسية
التعاون
17:00
الوصل
النصر
17:55
سيسكا موسكو
دينامو زغرب
17:55
فيينورد
فولفسبرجر ايه سي
17:55
ريد ستار بلجراد
سلوفان ليبريتش
17:55
زوريا
سبورتينج براجا
17:55
جنت
هوفنهايم
17:55
ليل
سيلتك
12:00
انتهت
أمانة بغداد
أربيل
17:55
كاراباج اغدام
فياريال
17:55
سيفاس سبور
مكابي تل أبيب
20:00
آي زي ألكمار
رييكا
20:00
بنفيكا
ستاندار لييج
20:00
غرناطة
باوك سالونيكي
20:00
مولده
رابيد فيينا
20:00
نيس
هابويل بئر السبع
20:00
كلوج
يانج بويز
20:00
أومونيا
أيندهوفن
20:00
جلاسجو رينجرز
ليخ بوزنان
14:15
الجزيرة
اتحاد كلباء
20:00
سلافيا براج
باير ليفركوزن
12:00
انتهت
زاخو
الكرخ
14:30
انتهت
السيلية
الغرافة
15:00
انتهت
الطلبة
نفط البصرة
16:45
انتهت
الخريطيات
الخور
17:00
انتهت
دينيزلي سبور
بشكتاش
17:00
انتهت
سيفاس سبور
تشايكور ريزه سبور
17:30
انتهت
أتروميتوس
بانياتوليكوس
19:45
انتهت
جنت
جينك
20:15
انتهت
بنفيكا
بيلينينسيس
12:00
انتهت
القاسم
نفط ميسان
15:30
أسـوان
الاتحاد السكندري
18:00
انتهت
الزمالك
الإسماعيلي
20:00
انتهت
ليفربول
ميتلاند
20:00
يوفنتوس
برشلونة
20:00
انتهت
بيرنلي
توتنام هوتسبر
20:00
انتهت
بوروسيا مونشنجلاتباخ
ريال مدريد
20:00
مانشستر يونايتد
لايبزج
18:00
الإنتاج الحربي
مصر للمقاصة
17:55
ميلان
سبارتا براج
20:00
انتهت
أولمبيك مرسيليا
مانشستر سيتي
17:55
إسطنبول باشاك شهير
باريس سان جيرمان
19:45
انتهت
ميلان
روما
17:55
انتهت
لوكوموتيف موسكو
بايرن ميونيخ
17:55
رويال انتويرب
توتنام هوتسبر
17:55
كراسنودار
تشيلسي
17:30
انتهت
برايتون
وست بروميتش ألبيون
20:00
كلوب بروج
لاتسيو
20:00
أرسنال
دوندالك
17:55
انتهت
شاختار دونتسك
إنتر ميلان
20:00
انتهت
ليفانتي
سيلتا فيجو
19:30
انتهت
باير ليفركوزن
أوجسبورج
20:00
بوروسيا دورتموند
زينيت
20:00
انتهت
أتالانتا
أياكس
17:49
آيك أثينا
ليستر سيتي
20:00
روما
سسكا صوفيا
20:00
فرينكفاروزي
دينامو كييف
20:00
انتهت
أتليتكو مدريد
سالزبورج
20:00
إشبيلية
ستاد رين
20:00
ريال سوسيداد
نابولي
20:00
انتهت
بورتو
أولمبياكوس
17:30
انتهت
الأهلي
النصر
15:55
انتهت
الهلال
أبها
نفذها في منزلك.. 3 تمارين بسيطة لتنشيط الدورة الدموية

نفذها في منزلك.. 3 تمارين بسيطة لتنشيط الدورة الدموية

الدورة الدموية القوية في أي مرحلة من مراحل الحياة أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة، وتنشيطها يحمينا من أمراض عديدة يمكن تجاوزها.

إبراهيم شعبان
إبراهيم شعبان
تم النشر
آخر تحديث

هل يمكنك تحسين الدورة الدموية داخل جسمك؟ أو بالأصح تنشيطها؟، معظمنا لا يعطي أهمية كبيرة لهذه العملية باعتبار أنه يتم إجراؤها بشكل لا إرادي من قبل القلب والأوعية الدموية.

لكن الدورة الدموية القوية في أي مرحلة من مراحل الحياة، أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة، وتنشيطها يحمينا من أمراض عديدة، كما أن أعراض اضطراب الدورة الدموية تبدو مزعجة، كالقدمين الباردة والخدر في الأطراف، والأظافر الهشة، والتشنجات العضلية، أو ظهور جلد أزرق اللون في أماكن عدة بالجسم لعدم وصول الدم إليها.

اقرأ أيضا: 5 عادات فعالة لتعيش 80 سنة في صحة جيدة

تؤثر الحالات المرتبطة بالعمر، مثل ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض الشرايين الطرفية وانسداد الشرايين الرئيسية بشكل مباشر على الدورة الدموية، إذا تُركت دون إدارة، فقد تؤدي هذه المخاطر الصحية إلى مضاعفات مثل جلطات الدم أو السكتة الدماغية.

لهذا السبب، من الضروري تطوير عادات صحية مثل ممارسة الرياضة اليومية، وتناول الطعام بشكل جيد، وتقليل التوتر للمساعدة في تعزيز تدفق الدم ومنع المخاوف المتعلقة بمشاكل الدورة الدموية في المستقبل.

وعبر خطوات بسيطة يشرح، آشلي بليك جرينبلات هو مدرب شخصي معتمد ومدرب «اللياقة» في جنوب جيرسي، الخطوات اللازمة لذلك.

1- تمارين المشي

أي شكل من أشكال النشاط البدني مفيد لصحتك الدموية، وأحد أسهل الطرق للانخراط فيها، خاصة خلال فصل الصيف، هو المشي.

إن المشي الفريد من نوعه لأشكال أخرى من أمراض القلب، لا يتطلب أي معدات، وهو سهل على المفاصل، ويمكن القيام به بمفرده أو على مسافة آمنة مع الأصدقاء، إنه «مجاني» أيضًا!، لكي يكون المشي فعالًا، من الأفضل ممارسة رياضة المشي لما لا يقل عن ثلاث ساعات أو 150 دقيقة كل أسبوع.

كما يجب التنويع في المشي، ويمكن القيام بذلك عن طريق المشي السريع لمدة خمس دقائق، تليها سرعة أبطأ لمدة دقيقتين، استمر في هذا النمط عالي الكثافة ومنخفض الكثافة طوال فترة التمرين.

2- تمارين الجزء السفلي من الجسم

نظرًا لأن الساقين أبعد ما تكون عن القلب، فإن هذه المنطقة أكثر عرضة للمعاناة من آثار ضعف الدورة الدموية وعدم وصول الدم إليها وتدفقه.

وهو ما ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يعانون من حالة تعرف باسم «مرض الشريان المحيطي»، حيث يقلل تضيق الشرايين من تدفق الدم إلى الأطراف، وفي معظم الأحيان الساقين.

اقرأ أيضا: المكملات الغذائية مفيدة أم ضارة؟.. ما تحتاج معرفته قبل تناولها

عندما نمارس تمارين ورياضات الجزء السفلي من الجسم، يغمر الدم الغني بالأكسجين هذه المنطقة، بالإضافة إلى ذلك، فإن امتلاك مجموعة قوية من الأرجل دائمًا ما يكون مفيدًا للمساعدة في التحرك بأمان عبر الأنشطة اليومية بسهولة وتوازن واستقلالية.

3- تمرين الصعود بالأثقال

احمل ثقلًا في كل يد، واترك ذراعيك ترتاح على جانبيك، ضع قدمك اليسرى بثبات على مقعد كرسي أو درج متين، ومن المهم ألا تدع كعبك يتدلى من على السطح.

مع الكتفين إلى الخلف، والركبة الأساسية، والنظر للأمام ادفع كعبك الأيسر لرفع جسمك إلى أعلى، ثم اسحب ركبتك اليمنى لأعلى نحو جذعك، وحافظ على قدمك اليسرى في مكانها بينما تستمر في هذا التمرين لمدة 10 مرات.

بمجرد الانتهاء، نفذ على الساق الأخرى المقابلة، إذا كان التوازن مصدر قلقك، فما عليك سوى الصعود وتثبيت كلا القدمين واحدة تلو الأخرى، بدلاً من ترك قدم واحدة تحوم.

اقرأ أيضا: ماذا يعني «تحسين الجوع» وكيف يمكن تحقيقه؟

قف مع قدميك بعرض الورك، يجب محاذاة كتفيك على الوركين، مع وزن جسمك في كعبيك، ارفع الفخذين للخلف لتنزل إلى القرفصاء، ثم ادفع كعبيك لرفع جسمك وتحويل وزن جسمك إلى قدمك اليسرى.

أثناء القيام بذلك، ارفع هذا القدم وارفع ساقك اليمنى إلى الجانب مباشرة، واضغط على العضلة الجانبية (خاطف الورك) في الورك، إجعل الظهر إلى القرفصاء ثم ارفع ساقك اليسرى بنفس الطريقة. كرر هذا التسلسل المتناوب من 10 إلى 12 مرة، مع تذكر إبقاء ساقك مستقيمة أثناء كل تمديد.

عند ارتفاع الورك، قم بتثبيت حلقة مقاومة وتأمينها مع شيء ثابت مثل عمود السرير أو العمود أو مقبض الباب، يجب أن يكون طول كل طرف من النطاق. أمسك كل طرف بقوة بيديك وخذ خطوة للخلف حتى تكون هناك مقاومة على الشريط.

مع ذراعيك مستقيمتين، عُد إلى مفصل الوركين للأسفل إلى القرفصاء، في الطريق للأعلى، اسحب الشريط نحو الإبطين، اضغط على كتفك لعدتين ثم كرر التسلسل 10 مرات.

اقرأ أيضًا: اليوجا.. و3 وضعيات لفقدان الوزن والتخلص من ترهلات الذراعين

اخبار ذات صلة