Web Analytics Made
Easy - StatCounter
الأمس
اليوم
الغد
14:15
انتهت
الجزيرة
اتحاد كلباء
18:00
تأجيل
سيرفيتي
زيورخ
11:30
نفط ميسان
الديوانية
11:30
الكرخ
القاسم
11:15
الأنصار
شباب الساحل
11:15
التضامن صور
الصفاء
11:15
شباب البرج
طرابلس الرياضي
11:15
هيراكلس
أوتريخت
10:30
تشايكور ريزه سبور
قيصري سبور
20:30
ماريتيمو
ناسيونال
19:45
كلوب بروج
ميشيلين
19:45
بولونيا
كالياري
19:00
تفينتي
بى اى سى زفوله
19:00
جرونيجين
فينلو
18:00
ريو أفي
موريرينسي
18:00
تأجيل
لوزان
فادوز
12:30
أندرلخت
أنتويرب
17:45
بعد قليل
أياكس
فورتانا سيتارد
17:30
بعد قليل
لاميا
باناثينايكوس
17:30
بعد قليل
بوروسيا مونشنجلاتباخ
لايبزج
17:30
بعد قليل
شارلروا
سيركل بروج
16:00
نفط البصرة
القوة الجوية
16:00
الشوط الاول
ستاد رين
ستاد بريست 29
16:00
الشوط الاول
جالاتا سراي
أنقرة جوتشو
15:30
الشوط الاول
بيلينينسيس
فارينس
14:15
انتهت
الظفرة
الفجيرة
15:15
الشوط الاول
أبها
الاتفاق
15:15
الشوط الاول
فولوس
لاريسا
15:15
الشوط الاول
أتروميتوس
باس غيانينا
14:50
الشوط الثاني
الهلال
ضمك
12:00
سانت إيتيان
مونبلييه
13:00
أريس
أستيراس تريبوليس
14:30
الشوط الثاني
أوجسبورج
ماينتس 05
15:15
بانياتوليكوس
باوك سالونيكي
20:00
سبورتنج لشبونة
تونديلا
19:45
ويسلاند بيفرين
جنت
19:45
سامبدوريا
جنوى
19:00
آي زي ألكمار
فالفيك
17:30
غرناطة
ليفانتي
17:30
جل فيسنتي
فيتوريا غيمارايش
17:30
آيك أثينا
اوميلوس فيلاثلون هراكليوس
17:15
ستاندار لييج
أوستيند
17:00
هيرتا برلين
فولفسبورج
16:00
موناكو
بوردو
16:00
بشكتاش
مالاطيا سبور
15:45
فيليم 2
فيتيس
15:45
إيمن
فيينورد
15:00
تأجيل
إكسيلسيور موسكرون
سينت ترويدن
13:00
ريال بيتيس
إلتشي
15:00
سيلتا فيجو
ريال سوسيداد
15:00
بورتيمونينسي
سانت كلارا
15:00
سانت جالن
بازل
15:00
لوجانو
يانج بويز
14:30
فرايبورج
باير ليفركوزن
14:00
نيم أولمبيك
ميتز
14:00
أنجيه
نيس
14:00
ريمس
ستراسبورج
14:00
ديجون
لوريان
14:00
سبيزيا كالتشيو
يوفنتوس
13:30
سبارتا روتردام
هيرنفين
13:30
أيندهوفن
أدو دن هاخ
13:00
قونيا سبور
إسطنبول باشاك شهير
14:30
الشوط الثاني
إينتراخت فرانكفورت
فيردر بريمن
15:15
الشوط الاول
غيرمينال بيرسخوت
آود هيفرلي لوفين
14:00
انتهت
كروتوني
أتالانتا
20:00
انتهت
غرناطة
باوك سالونيكي
16:30
انتهت
الشرطة
أمانة بغداد
14:15
انتهت
عجمان
حتا
14:15
انتهت
الوحدة
شباب الأهلي دبي
13:15
انتهت
الزوراء
النفط
12:40
انتهت
العين
الفتح
11:00
انتهت
الكهرباء
الحدود
11:00
انتهت
السماوة
الميناء
20:00
انتهت
سلافيا براج
باير ليفركوزن
20:00
انتهت
جلاسجو رينجرز
ليخ بوزنان
20:00
انتهت
أومونيا
أيندهوفن
20:00
انتهت
كلوج
يانج بويز
20:00
انتهت
نيس
هابويل بئر السبع
20:00
انتهت
مولده
رابيد فيينا
20:00
انتهت
بنفيكا
ستاندار لييج
17:00
انتهت
بني ياس
خورفكان
20:00
انتهت
آي زي ألكمار
رييكا
17:55
انتهت
سيفاس سبور
مكابي تل أبيب
17:55
انتهت
كاراباج اغدام
فياريال
17:55
انتهت
ليل
سيلتك
17:55
انتهت
لاسك لينز
لودوجوريتس رازجراد
17:55
انتهت
جنت
هوفنهايم
17:55
انتهت
زوريا
سبورتينج براجا
17:55
انتهت
ريد ستار بلجراد
سلوفان ليبريتش
17:55
انتهت
فيينورد
فولفسبرجر ايه سي
17:55
انتهت
سيسكا موسكو
دينامو زغرب
17:00
انتهت
الوصل
النصر
16:50
انتهت
القادسية
التعاون
14:50
انتهت
الباطن
الرائد
16:50
انتهت
الوحدة
الفيصلي
20:00
ليل
أولمبيك ليون
17:00
انتهت
العين
الشارقة
20:30
انتهت
باسوش فيريرا
بورتو
13:15
أربيل
زاخو
13:00
انتهت
أولمبياكوس
أبولون سميرني
13:00
تأجيل
جوزتيبي
ألانياسبور
12:15
انتهت
الشباب الغازية
العهد
12:15
انتهت
النجمة
البرج
11:00
النجف
نفط الوسط
11:00
الصناعات الكهربائية
الطلبة
10:30
انتهت
جينتشلاربيرليجي
غازي عنتاب سبور
12:15
انتهت
السلام زغرتا
الإخاء الأهلي عاليه
17:00
انتهت
طرابزون سبور
قاسم باشا
17:00
انتهت
فاتح كاراجومروك
إيرزوروم سبور
19:45
انتهت
جينك
أوبين
18:00
طلائع الجيش
الأهلي
15:30
انتهت
الجونة
حرس الحدود
15:30
انتهت
أسـوان
الاتحاد السكندري
18:00
انتهت
الإنتاج الحربي
مصر للمقاصة
13:00
انتهت
إنبـي
طنطا
17:30
ليفربول
وست هام يونايتد
16:30
مانشستر يونايتد
أرسنال
18:00
انتهت
المصري
وادي دجلة
17:55
انتهت
ميلان
سبارتا براج
12:30
انتهت
شيفيلد يونايتد
مانشستر سيتي
12:00
أستون فيلا
ساوثامبتون
17:55
انتهت
رويال انتويرب
توتنام هوتسبر
13:00
انتهت
ريال مدريد
ويسكا
19:15
توتنام هوتسبر
برايتون
20:00
انتهت
ولفرهامبتون
كريستال بالاس
20:00
ديبورتيفو ألافيس
برشلونة
20:00
انتهت
أرسنال
دوندالك
20:00
تأجيل
أولمبيك مرسيليا
لانس
11:30
أودينيزي
ميلان
17:55
انتهت
آيك أثينا
ليستر سيتي
15:30
الشوط الاول
بيراميدز
المقاولون العرب
20:00
انتهت
إيبار
قادش
14:00
نيوكاسل يونايتد
إيفرتون
20:00
فالنسيا
خيتافي
14:30
الشوط الثاني
كولن
بايرن ميونيخ
19:30
انتهت
شالكه
شتوتجارت
20:00
انتهت
روما
سسكا صوفيا
15:00
استراحة
بيرنلي
تشيلسي
17:00
روما
فيورنتينا
20:00
انتهت
ريال سوسيداد
نابولي
14:00
تورينو
لاتسيو
17:30
بعد قليل
أوساسونا
أتليتكو مدريد
17:00
نابولي
ساسولو
17:00
بعد قليل
إنتر ميلان
بارما
16:50
الشباب
النصر
13:00
انتهت
سموحة
نادي مصر
20:00
نانت
باريس سان جيرمان
15:00
الشوط الاول
أتليتك بلباو
إشبيلية
14:30
الشوط الثاني
أرمينيا بيليفيلد
بوروسيا دورتموند
16:50
بعد قليل
الاتحاد
الأهلي
تقوي العضلات وتنسف الدهون.. 3 تمارين مقاومة لتقليل الوزن

تقوي العضلات وتنسف الدهون.. 3 تمارين مقاومة تناسب الجميع

بعض تمارين المقاومة قادرة على زيادة معدلات حرق الدهون وبالتالي تقليل الوزن، إلى جانب مجموعة من الفوائد الأخرى

محمد غانم
محمد غانم
تم النشر
آخر تحديث

تستهدف عديد من التمارين الرياضية تقليل الوزن بشكل أساسي، إلى جانب فائدتها في تقوية عضلات الجسم المختلفة، كما أنها تناسب غالبية الأشخاص عادة.

وأشار الموقع العلمي الرسمي لكلية طب هارفرد، إحدى الكليات لتدريس الطب في الولايات المتحدة الأمريكية، ومقرها ماساتشوستش، إلى 3 تمارين مقاومة قادرة على زيادة معدلات حرق الدهون وبالتالي تقليل الوزن، إلى جانب مجموعة من الفوائد الأخرى.

1- تدريب الوزن

تدريب الوزن هو خيار شائع للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن، وبحسب «هارفرد» تشير التقديرات إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً (70 كجم) يحرق ما يقرب من 112 سعرًا حراريًا لكل 30 دقيقة من تدريب الوزن.

أيضًا، يمكن أن يساعدك تدريب الوزن على بناء القوة وتعزيز نمو العضلات، مما قد يرفع معدل الأيض أثناء الراحة، أو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.



وأظهرت دراسة واحدة مدتها 6 أشهر أن القيام ببساطة بـ 11 دقيقة من التمارين القائمة على القوة، لمدة 3 مرات في الأسبوع، أدى إلى زيادة بنسبة 7.4٪ في معدل الأيض في المتوسط، في هذه الدراسة، كانت هذه الزيادة تعادل حرق 125 سعرة حرارية إضافية في اليوم.

اقرأ أيضا: على عكس الاعتقاد السائد عنها.. رقائق الخضروات «ليست صحية»

ووجدت دراسة أخرى أن 24 أسبوعًا من تدريب الوزن أدى إلى زيادة بنسبة 9٪ في معدل الأيض بين الرجال، وهو ما يعادل حرق 140 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم، وبين النساء كانت الزيادة في معدل الأيض حوالي 4٪، أو 50 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن جسمك يستمر في حرق السعرات الحرارية لعدة ساعات بعد تمرين رفع الأثقال، مقارنة بالتمارين الهوائية.

2- التدريب المتقطع

التدريب المتقطع، المعروف أكثر باسم التدريب المتقطع عالي الكثافة، هو مصطلح واسع يشير إلى فترات قصيرة من التمارين المكثفة التي تتناوب مع فترات التعافي.

عادةً ما يستمر التمرين المتقطع من 10 إلى 30 دقيقة، ويمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية.



وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 9 رجال نشطين أن التمرين المتقطع يحرق 25-30٪ سعرات حرارية أكثر في الدقيقة من الأنواع الأخرى من التمارين ، بما في ذلك تدريب الوزن وركوب الدراجات والجري على جهاز المشي (18 مصدر موثوق).

اقرأ أيضا: الأغذية المعالجة ضارة فلماذا نستمر في أكلها؟.. دراسة أمريكية تكشف السر

هذا يعني أن التمرين المتقطع يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية مع قضاء وقت أقل في ممارسة الرياضة.

علاوة على ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن التمرين المتقطع فعال بشكل خاص في حرق دهون البطن، والتي ترتبط بالعديد من الأمراض المزمنة.

ومن السهل دمج التمرين المتقطع في روتين التمرين، كل ما عليك القيام به هو اختيار نوع من التمارين، مثل الجري أو القفز أو ركوب الدراجات وممارسة التمارين وأوقات الراحة.

على سبيل المثال، قم بالدواسة بأقصى قوة ممكنة على دراجة لمدة 30 ثانية متبوعة بالدواسة بوتيرة بطيئة لمدة 1-2 دقيقة، كرر هذا النمط لمدة 10-30 دقيقة.

3- السباحة

السباحة طريقة ممتعة لفقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية، وتقدر «هارفارد» أن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً (70 كجم) يحرق ما يقرب من 233 سعرة حرارية لكل نصف ساعة من السباحة.



ويبدو أن طريقة السباحة تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها، فلكل 30 دقيقة، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً (70 كجم) 298 سعرًا حراريًا أثناء تمرين السباحة، و372 سعرًا حراريًا أثناء تمرين الصدر، و409 سعرًا حراريًا عند ممارسة رياضة الفراشة، و372 سعرًا حراريًا في الماء.

اقرأ أيضا: لفطور صحي.. 8 أطعمة رخيصة ونتائجها مذهلة

ووجدت دراسة واحدة لمدة 12 أسبوعًا على 24 امرأة في منتصف العمر أن السباحة لمدة 60 دقيقة 3 مرات في الأسبوع تقلل بشكل كبير من دهون الجسم وتحسن المرونة، وتقليل العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية في الدم.

ميزة أخرى للسباحة هي طبيعتها منخفضة التأثير، مما يعني أنها أسهل على مفاصلك، هذا يجعلها خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو آلام في المفاصل.

اخبار ذات صلة