بناء الجسم

تعتمد على التوقيت والكيفية.. إليك أنسب تمارين رياضية في رمضان

ينبغي الحرص أثناء أداء تمارين الكارديو في شهر رمضان، مع الأخذ في الاعتبار أنك بحاجة لتناول وجبة مباشرة بعد ذلك، لذا يُفضل ممارستها بعد الإفطار.

0
%D8%AA%D8%B9%D8%AA%D9%85%D8%AF%20%D8%B9%D9%84%D9%89%20%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D9%82%D9%8A%D8%AA%20%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9..%20%D8%A5%D9%84%D9%8A%D9%83%20%D8%A3%D9%86%D8%B3%D8%A8%20%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9%20%D9%81%D9%8A%20%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86

روتين التمارين الرياضية المعتاد ينبغي أن يختلف قليلا في شهر رمضان، إذ تتغير مواعيد وجبات الطعام وأوقات النوم والعمل المعتادة، لذا ثمة مواقيت وأساليب مناسبة أكثر لأداء التمارين خلال الشهر الكريم.

كارديو سريع

في أداء تمارين القلب (الكارديو) أثناء الصيام، يستخدم جسمك مصادر الدهون المؤكسدة بدلاً من الجليكوجين أو الكربوهيدرات، لأن مستويات الأنسولين لديك ستنخفض، ومعها أيضا سينخفض سكر الدم.

بمرور الوقت، سيزيد هذا من قدرتك على التحمل، ومع ذلك إذا كنت لا تزود جسمك بالوقود الكافي، يمكن لجسمك أن يكسر أنسجة العضلات.

لذا ينبغي الحرص أثناء أداء هذا النوع من التمارين في شهر رمضان، مع الأخذ في الاعتبار أنك بحاجة لتناول وجبة مباشرة بعد ذلك.

والسبب في ذلك هو أنه عندما تكون صائمًا، تكون مخازن الجليكوجين لديك قد استنفدت بالفعل، مما يعني أن العضلات لا تستطيع إنتاج ATP (مركب عضوي يدفع الطاقة) للحفاظ على كثافة التمرين.

ونظرًا لأن تمارين المقاومة تضع الكثير من الضغط على الجسم، فقد يؤدي ذلك إلى إرهاق عضلاتك، لكون جسمك يعتمد على أنسجة العضلات للحصول على الطاقة.

ولتجنب عملية فقدان العضلات والتعب هذه، عليك تناول الطعام مباشرة بعد التمرين، بشرط أن تشتمل الوجبة على مزيج من البروتينات والكربوهيدرات لإعادة بناء واستعادة مستويات الطاقة لديك، ولهذا فإن تمارين الكارديو ينبغي أن تكون في الليل، وليست في ساعات الصيام النهارية.

تمرين بعد الصيام

ينصح بممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة إلى ساعة بعد الإفطار الخفيف، أما إذا كنت تتناول وجبة إفطار ثقيلة، فيجب عليك ممارسة الرياضة بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات، إذا سمح الوقت بذلك.

سيكون الأداء في ذروته بمجرد تزويد الجسم بالوقود (الطعام)، حيث ستزداد مستويات الطاقة لديك، ويمكنك القيام بأي نوع من التمارين الرياضية التي تريدها، ومن الأفضل أداء تمارين المقاومة بعد الإفطار، وليس قبل ذلك، لتجنب فقدان العضلات.

ويسمح التدريب بعد الإفطار للجسم بالحفاظ على بناء كتلة العضلات وحرق الدهون في الجسم، وأفضل شيء في أداء التمارين ليلا، أنه يمكنك شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.

قد يكون ممارسة الرياضة بعد الإفطار غير واقعي بالنسبة للبعض، لأنه إما فات الأوان أو سيجعل النوم صعبًا، ويمكن أن يقطع أيضًا جدول صلاة العشاء والتراويح وغيرها، ومع ذلك، إذا كان لديك وقت للضغط في التمرين، فلما لا؟ سوف تستفيد من مستويات الطاقة الأعلى.

.