بناء الجسم

اليوجا.. و3 وضعيات لفقدان الوزن والتخلص من ترهلات الذراعين

اليوجا لا تساعد فقط على حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات، بل توفر أيضًا تمرينًا شاملًا للعقل والجسم.

0
%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D8%AC%D8%A7..%20%D9%883%20%D9%88%D8%B6%D8%B9%D9%8A%D8%A7%D8%AA%20%D9%84%D9%81%D9%82%D8%AF%D8%A7%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86%20%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5%20%D9%85%D9%86%20%D8%AA%D8%B1%D9%87%D9%84%D8%A7%D8%AA%20%D8%A7%D9%84%D8%B0%D8%B1%D8%A7%D8%B9%D9%8A%D9%86

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بأمان، يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا كبيرين، كما أن هناك أجزاء معينة بجسمك تتسم بصعوبة أكبر في فقدان الوزن، كالدهون المتراكمة أسفل البطن والوركين والفخذين والذراعين.

اقرأ أيضا: النوم سلطان.. ووسيلتك لفقدان دهون الخصر



وتعد دهون الذراع أكثر شيوعًا لدى النساء عنها لدى الرجال، وبينما يتم إلقاء اللوم على الجينات، إلا أن الحل في إنقاصها يكمن بالنجاح في إنقاص الوزن بشكل عام بكل مناطق الجسم، وبالتالي تنقص معها دهون الذراع.

ويشير موقع «ذا هيلث سايت»، إلى أن تمارين «الكارديو» التقليدية، مثل الجري والضغط، تعد من أفضل التمارين لفقدان الوزن، حيث أنها تشرك العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد.

اقرأ أيضا: المكملات الغذائية مفيدة أم ضارة؟.. ما تحتاج معرفته قبل تناولها



لكن لمن يجد صعوبة فيما سابق، يمكنه أن يجرب «اليوجا» التي تساعد بالتأكيد على التخلص من ترهلات الذراعين، فاليوجا لا تساعد فقط على حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات، لكنها توفر أيضًا تمرينًا شاملًا للعقل والجسم، وإليك 3 وضعيات مفيدة في حرق السعرات.

1- وضعية اللوح الصاعد



تساهم هذه الوضعية في تقوية عضلات كثيرة في الجسم، لكن مهمتها الأبرز تتركز حول تحسين وظيفة الجهاز التنفسي والمساعدة في حل أي مشاكل في الهضم، كما تعزز أيضًا وظائف الغدة الدرقية.

- اجلس مع جعل ساقيك ممتدة أمامك وظهرك مستقيمًا

- ضع راحتي يديك على الأرض على جانبي كتفيك، مع توجيه أصابعك للاتجاه المعاكس مثل يديك

- قم بالزفير وارفع جسمك بيديك لدعم وزن جسمك

- حافظ على جسمك مستقيمًا وباطنك على الأرض

- ابق في هذا الوضع لبضع دقائق وأنت تتنفس بشكل طبيعي

- قم بالزفير وإراحة الأرداف على السجادة للعودة إلى الوضع الأصلي

2- وضعية الكلب المتجه لأسفل



تساعد وضعية «آدو موكا سفاناسانا» أو «وضعية الكلب المتجه لأسفل» في تقوية الجسم بالكامل، وبالأخص الجزء العلوي من الجسم والذراعين والكتفين والبطن والساقين، كما أنها تساعد في شد الجزء الخلفي من الجسم، والكاحلين، وأوتار الركبة، والعمود الفقري، كما تحفز تلك الوضعية من الدورة الدموية وأيضا في تهدئة العقل.

- قف مستقيمًا وقدماك متباعدتان قليلًا

- انحنِ للأمام ببطء وضع يديك على الأرض

- سر بيديك للأمام بحيث تشكل وضع V معكوس

- يجب أن يكون كعبيك على الأرض

- قف على هذا الوضع لمدة دقيقة

اقرأ أيضًا: دراسة مثيرة: 86% من الناس لا يعرفون كيف تؤكل الخضروات والفاكهة

3- وضعية باكاسانا



هي وضعية ممتازة لتقوية ذراعيك وساعديك ومعصميك وبطنك، كما أنها ستساعد في شد الجزء العلوي من ظهرك وشد بطنك وتحسن التوازن وقوة القلب.

- قف بشكل مستقيم مع إبقاء قدميك بعيدًا عن الكتفين ويديك بجانبك

- تعال إلى وضع القرفصاء واجعل راحة يديك مسطحة على الأرض حول مسافة الكتف

- اضغط راحتيك على الأرض وادفع قدميك بعيدًا عن الأرض، مع إبقاء ركبتيك على ظهر الذراعين

- اطو قدمك باتجاه مؤخرتك

-انظر للأمام مباشرةً وابق على هذا الوضع لبضع ثوان

اقرأ أيضًا: 4 تمارين رياضية للنساء من أجل «البطن المشدودة»

.