Web Analytics Made
Easy - StatCounter
الأمس
اليوم
الغد
19:30
تونديلا
بورتيمونينسي
19:00
إلتشي
فالنسيا
15:05
التعاون
النصر
12:40
أبها
الهلال
16:55
انتهت
زينيت
كلوب بروج
16:55
الأهلي
الوحدة
19:00
انتهت
بيراميدز
هوريا
19:00
الأهلي
الوداد البيضاوي
16:55
انتهت
ريال مدريد
شاختار دونتسك
19:00
أستون فيلا
ليدز يونايتد
19:00
انتهت
باريس سان جيرمان
مانشستر يونايتد
19:00
انتهت
أياكس
ليفربول
19:00
ستاد رين
أنجيه
19:00
انتهت
بايرن ميونيخ
أتليتكو مدريد
19:00
انتهت
برشلونة
فرينكفاروزي
19:00
انتهت
مانشستر سيتي
بورتو
17:00
قاسم باشا
جوزتيبي
19:00
انتهت
تشيلسي
إشبيلية
19:00
انتهت
لاتسيو
بوروسيا دورتموند
18:30
شتوتجارت
كولن
19:00
انتهت
إنتر ميلان
بوروسيا مونشنجلاتباخ
12:30
شباب البرج
الشباب الغازية
16:55
انتهت
دينامو كييف
يوفنتوس
19:00
انتهت
أولمبياكوس
أولمبيك مرسيليا
19:00
انتهت
ميتلاند
أتالانتا
19:00
انتهت
لايبزج
إسطنبول باشاك شهير
18:00
الاتحاد السكندري
المقاولون العرب
14:40
القادسية
ضمك
16:55
رابيد فيينا
أرسنال
19:00
انتهت
ستاد رين
كراسنودار
15:05
الرائد
الشباب
19:00
سيلتك
ميلان
15:45
انتهت
السد
الدحيل
16:55
الفيصلي
الباطن
15:15
انتهت
أبولون سميرني
باس غيانينا
16:55
باير ليفركوزن
نيس
16:55
انتهت
سالزبورج
لوكوموتيف موسكو
16:55
سسكا صوفيا
كلوج
19:00
فياريال
سيفاس سبور
16:55
دوندالك
مولده
16:55
هابويل بئر السبع
سلافيا براج
19:00
دينامو زغرب
فيينورد
16:55
ليخ بوزنان
بنفيكا
16:55
نابولي
آي زي ألكمار
16:55
باوك سالونيكي
أومونيا
16:55
أيندهوفن
غرناطة
19:00
سبورتينج براجا
آيك أثينا
19:00
سبارتا براج
ليل
19:00
هوفنهايم
ريد ستار بلجراد
16:55
رييكا
ريال سوسيداد
16:55
يانج بويز
روما
19:00
ليستر سيتي
زوريا
19:00
سلوفان ليبريتش
جنت
16:55
ستاندار لييج
جلاسجو رينجرز
19:00
لودوجوريتس رازجراد
رويال انتويرب
19:00
فولفسبرجر ايه سي
سيسكا موسكو
19:00
توتنام هوتسبر
لاسك لينز
19:00
مكابي تل أبيب
كاراباج اغدام
اليوجا و«البيلاتس» لتقليل الوزن وتقليل التوتر

اليوجا و«البيلاتس» لتقليل الوزن وتقليل التوتر

اثنين من التمارين السهلة والمناسبة للجميع، وهما اليوجا والبيلاتس، يمكنهما منحك نتائج مبهرة فيما يتعلق بقليل الوزن وخفض التوتر.

محمد غانم
محمد غانم
تم النشر
آخر تحديث

ليس شرطًا اتباع التمارين الرياضية الصعبة والمعقدة للوصول إلى نتائج مرضية نحو جسم مثالي، إذ يمكن لاثنين من التمارين السهلة والمناسبة للجميع أن تفي بالغرض.

ويذكر موقع «هارفرد هيلث» التابع لكلية طب هارفرد الأمريكية، أن تمرين اليوجا وتمرين آخر يُعرف باسم «بيلاتس»، بإمكان كليهما أن يخفضا التوتر ويقللا الوزن.

1- اليوجا

على الرغم من أنه لا يُعتقد عمومًا أنه تمارين اليوجا موجهة لفقدان الوزن، إلا أن هذا التمرين يحرق قدرًا لا بأس به من السعرات الحرارية، ويوفر العديد من الفوائد الصحية الإضافية التي يمكن أن تعزز فقدان الوزن.

تقدر هارفارد هيلث أن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً (70 كجم) يحرق حوالي 149 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من ممارسة اليوجا.

ووجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 60 امرأة مصابة بالسمنة أن أولئك الذين شاركوا في جلستي يوجا لمدة 90 دقيقة في الأسبوع، قد تعرضن لانخفاض أكبر في محيط الخصر مقارنة بأخريات لم يمارسن تلك الرياضة.

اقرأ أيضا: تقوي العضلات وتنسف الدهون.. 3 تمارين مقاومة تناسب الجميع

بالإضافة إلى ذلك، شهدت مجموعة اليوجا من النساء تحسنًا في الصحة العقلية والجسدية لديهن.

وبصرف النظر عن حرق السعرات الحرارية، أظهرت الدراسات أن اليوجا يمكن أن تعلم اليقظة، والتي يمكن أن تساعدك على مقاومة الأطعمة غير الصحية، والتحكم بالإفراط في تناول الطعام، وفهم إشارات الجوع في جسمك بشكل أفضل.

وتقدم معظم الصالات الرياضية دروسًا في اليوجا، ولكن يمكنك ممارستها في أي مكان، وهذا يشمل وقت الراحة في منزلك، حيث يوجد الكثير من البرامج التعليمية الموجهة عبر الإنترنت.

2- بيلاتيس

البيلاتس هو تمرين رائع مناسب للمبتدئين وقد يساعدك على إنقاص الوزن، ووفقًا لدراسة رعاها المجلس الأمريكي للتمرين، فإن الشخص الذي يزن حوالي 140 رطلاً (64 كجم) سيحرق 108 سعرًا حراريًا في فصل بيلاتيس للمبتدئين لمدة 30 دقيقة ، أو 168 سعرًا حراريًا في فصل متقدم من نفس المدة.

وعلى الرغم من أن تمارين البيلاتس قد لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل التمارين الهوائية كالجري، إلا أن الكثير من الناس يجدونها ممتعة، مما يسهل التمسك بها بمرور الوقت.

ووجدت دراسة استمرت 8 أسابيع على 37 امرأة في منتصف العمر، أن أداء تمارين البيلاتيس لمدة 90 دقيقة 3 مرات في الأسبوع، يقلل بشكل كبير من محيط الخصر والمعدة والورك، مقارنة بمجموعة تحكم لم تمارس أي تمرين خلال نفس الفترة.

اقرأ أيضا: الخضروات.. لتقليل أضرار طعامك «غير الصحي»

وبخلاف فقدان الوزن، فقد ثبت أن تمارين البيلاتيس تقلل آلام أسفل الظهر وتحسن قوتك وتوازنك ومرونتك وتحملك ومستوى اللياقة العامة.

وإذا كنت ترغب في تجربة تمارين بيلاتيس، فحاول دمجها في روتينك الأسبوعي، إذ يمكنك ممارسة تمارين البيلاتس في المنزل أو في إحدى صالات الألعاب الرياضية العديدة التي تقدم دروس بيلاتيس.

ولزيادة فقدان الوزن مع تمارين البيلاتس، قم بدمجه مع نظام غذائي صحي أو أشكال أخرى من التمارين، مثل تمارين رفع الأثقال أو القلب.

اخبار ذات صلة