بناء الجسم

أيهما أفضل للصحة.. الجري أم ركوب الدراجة؟

يُمكن لكل من ركوب الدراجات والجري تحسين الصحة، وخاصة صحة القلب، لذا قد يكون من الصعب تحديد ما يجب عليك اختياره.

0
%D8%A3%D9%8A%D9%87%D9%85%D8%A7%20%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84%20%D9%84%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9..%20%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B1%D9%8A%20%D8%A3%D9%85%20%D8%B1%D9%83%D9%88%D8%A8%20%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AC%D8%A9%D8%9F

ينصح عادة بممارسة بعض تمارين الكارديو، وهي التمارين التي تعمل على تحسين عملية التنفس، عبر إيجاد أكثر من أسلوب رياضي للمقاومة، مثل صعود الدرج أو الجري.

ويُمكن لكل من ركوب الدراجات والجري تحسين الصحة، وخاصة صحة القلب، لذا قد يكون من الصعب تحديد ما يجب عليك اختياره، وفيما يلي بعض من أوجه التشابه والاختلاف بينهما.

كلاهما مفيد لصحة القلب

تحافظ التمارين الهوائية، على صحة نظام القلب والأوعية الدموية، ووفقًا لموقع «هيلث لاين» الأمريكي، يجب على البالغين ممارسة 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي متوسط الشدة، أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي الشديد.

ويعد كل من ركوب الدراجات والجري، من الأشكال المفيدة للتمارين الهوائية.

ووجدت دراسة كبيرة أجريت عام 2017 في المملكة المتحدة أن الأشخاص الذين يركبون الدراجات للعمل، لديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مقارنة بمن ساروا إلى العمل أو لم يتنقلوا بنشاط.

وفي الوقت نفسه، وجدت دراسة كبيرة أجريت عام 2013 أن الجري يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.

الجري أفضل لحرق السعرات

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري أو ركوب الدراجات على مدى صعوبة إجهاد نفسك. 

وبشكل عام مع الجري، ستحصل على المزيد من الفوائد لجهودك، وتحرق المزيد من السعرات الحرارية، وترفع معدل ضربات قلبك قليلًا.

كلاهما جيد لفقدان الوزن

كلا التمرينين يساعدك على إنقاص الوزن، ولكن نظرًا لأنه يمكنك حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع أثناء الجري مقارنةً بركوب الدراجات، فإن الجري قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع، وفق ما يؤكده ماركيس جارسيا، مدرب أيرون مان ثلاثي معتمد، وعالم فيزيولوجيا التمارين السريرية.

ووجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الجري مرتبط بفقدان الوزن، ووجدت مراجعة بحثية أجريت عام 2019 أن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة، وعندما يقترن بممارسات الأكل الصحي، فإنه يوصى به لمساعدة الناس على إنقاص الوزن.

كلاهما يقوي العضلات

يعمل كلا من ركوب الدراجات والجري على تقوية العضلات، وخاصة في الجزء السفلي من الجسم، لذا يعتمد الاختيار الصحيح لك على التفضيل الشخصي، وبشكل عام، تعد أفضل أنواع التمارين، هي التي يمكن أن تلتزم بها مع مرور الوقت.

.