Web Analytics Made
Easy - StatCounter
الأمس
اليوم
الغد
20:15
بنفيكا
بيلينينسيس
14:00
بارما
سبيزيا كالتشيو
15:00
تأجيل
سيون
سيرفيتي
15:00
لوجانو
سانت جالن
15:00
قادش
فياريال
14:30
الأهلي
السد
14:30
فولفسبورج
أرمينيا بيليفيلد
14:00
تأجيل
باوك سالونيكي
أولمبياكوس
14:00
أستيراس تريبوليس
اوميلوس فيلاثلون هراكليوس
14:00
ميتز
سانت إيتيان
14:00
ستاد بريست 29
ستراسبورج
14:00
بوردو
نيم أولمبيك
14:00
مونبلييه
ريمس
13:30
سبارتا روتردام
هيراكلس
15:00
موريرينسي
ماريتيمو
13:30
فيتيس
أيندهوفن
13:30
فورتانا سيتارد
جرونيجين
13:00
ألانياسبور
فاتح كاراجومروك
13:00
ريال بلد الوليد
ديبورتيفو ألافيس
12:30
السلام زغرتا
البرج
12:30
الأنصار
العهد
14:15
انتهت
خورفكان
النصر
12:00
الديوانية
النجف
12:00
الشرطة
الزوراء
12:00
تأجيل
لانس
نانت
11:30
كالياري
كروتوني
15:00
يانج بويز
لوزيرن
15:00
فارينس
ريو أفي
11:15
النجمة
طرابلس الرياضي
19:00
أدو دن هاخ
آي زي ألكمار
19:45
جنت
جينك
17:30
أتروميتوس
بانياتوليكوس
17:00
سيفاس سبور
تشايكور ريزه سبور
17:00
دينيزلي سبور
بشكتاش
16:45
الخريطيات
الخور
15:00
الطلبة
نفط البصرة
14:30
السيلية
الغرافة
12:00
أمانة بغداد
أربيل
12:00
النفط
الصناعات الكهربائية
20:00
ريال سوسيداد
ويسكا
19:45
شارلروا
ويسلاند بيفرين
18:30
باس غيانينا
آيك أثينا
15:00
الميناء
الحدود
17:30
فيتوريا غيمارايش
سبورتينج براجا
17:30
فاماليساو
بوافيستا
17:30
خيتافي
غرناطة
17:15
سينت ترويدن
ستاندار لييج
17:00
فيردر بريمن
هوفنهايم
17:00
فيورنتينا
أودينيزي
16:45
الريان
الدحيل
16:15
أبولون سميرني
لاميا
16:00
فنرباهتشة
طرابزون سبور
16:00
القوة الجوية
الكهرباء
15:00
أوستيند
زولتة فاريغيم
15:00
نفط الوسط
السماوة
11:15
فالفيك
فيينورد
12:30
أنتويرب
غيرمينال بيرسخوت
10:30
مالاطيا سبور
جينتشلاربيرليجي
13:05
انتهت
الصفاء
الإخاء الأهلي عاليه
16:00
انتهت
إسطنبول باشاك شهير
أنطاليا سبور
14:40
انتهت
الاتفاق
العين
14:30
انتهت
ناسيونال
باسوش فيريرا
14:30
انتهت
الوكرة
العربي
14:15
تأجيل
أوبين
ميشيلين
19:30
انتهت
بورتو
جل فيسنتي
13:00
انتهت
غازي عنتاب سبور
قونيا سبور
16:30
تأجيل
سيركل بروج
إكسيلسيور موسكرون
13:00
انتهت
أتالانتا
سامبدوريا
12:30
انتهت
شباب الساحل
التضامن صور
17:00
انتهت
شباب الأهلي دبي
العين
10:30
تأجيل
أنقرة جوتشو
هاتاي سبور
19:30
انتهت
تونديلا
بورتيمونينسي
17:00
انتهت
عجمان
اتحاد كلباء
18:45
انتهت
كورتريك
أندرلخت
16:00
انتهت
إيرزوروم سبور
جالاتا سراي
14:30
انتهت
فينلو
أياكس
18:45
انتهت
لاتسيو
بولونيا
18:00
انتهت
بى اى سى زفوله
فيليم 2
17:30
انتهت
باناثينايكوس
فولوس
16:30
انتهت
أوساسونا
أتليتك بلباو
16:30
انتهت
إشبيلية
إيبار
19:00
انتهت
هيرنفين
إيمن
14:15
انتهت
الجزيرة
الظفرة
16:45
انتهت
أوتريخت
تفينتي
17:00
انتهت
فادوز
زيورخ
16:45
انتهت
نادي قطر
أم صلال
16:55
انتهت
الفتح
الاتحاد
18:45
انتهت
آود هيفرلي لوفين
كلوب بروج
17:00
انتهت
سانت كلارا
سبورتنج لشبونة
19:00
بيراميدز
نهضة بركان
14:00
انتهت
برشلونة
ريال مدريد
19:00
انتهت
الأهلي
الوداد الرياضي
18:00
الزمالك
الإسماعيلي
19:00
انتهت
أستون فيلا
ليدز يونايتد
16:30
انتهت
مانشستر يونايتد
تشيلسي
19:15
أرسنال
ليستر سيتي
20:00
بيرنلي
توتنام هوتسبر
19:00
انتهت
ليفربول
شيفيلد يونايتد
19:45
يوفنتوس
هيلاس فيرونا
19:45
ميلان
روما
18:45
انتهت
ساسولو
تورينو
13:30
انتهت
بايرن ميونيخ
إينتراخت فرانكفورت
19:00
انتهت
ستاد رين
أنجيه
17:30
برايتون
وست بروميتش ألبيون
14:00
ساوثامبتون
إيفرتون
16:30
ولفرهامبتون
نيوكاسل يونايتد
20:00
ليفانتي
سيلتا فيجو
16:00
انتهت
جنوى
إنتر ميلان
17:00
انتهت
قاسم باشا
جوزتيبي
14:00
انتهت
فولام
كريستال بالاس
18:30
انتهت
شتوتجارت
كولن
19:30
باير ليفركوزن
أوجسبورج
16:00
نيس
ليل
12:30
انتهت
شباب البرج
الشباب الغازية
19:00
انتهت
باريس سان جيرمان
ديجون
20:00
أولمبيك ليون
موناكو
14:40
انتهت
القادسية
ضمك
15:00
انتهت
لوريان
أولمبيك مرسيليا
14:00
بينفينتو
نابولي
15:05
انتهت
الرائد
الشباب
19:00
انتهت
أتليتكو مدريد
ريال بيتيس
16:55
انتهت
الفيصلي
الباطن
13:30
انتهت
لايبزج
هيرتا برلين
19:00
انتهت
إلتشي
فالنسيا
13:30
انتهت
يونيون برلين
فرايبورج
11:30
انتهت
وست هام يونايتد
مانشستر سيتي
13:30
انتهت
ماينتس 05
بوروسيا مونشنجلاتباخ
16:30
انتهت
بوروسيا دورتموند
شالكه
بمشاركة العائلة.. 4 تمارين مناسبة للمنزل

بمشاركة العائلة.. 4 تمارين مناسبة للمنزل

يمكن أن يُقلل التمرين المنتظم من مستوى التوتر الناجم عن العمل بالمنزل، وتؤدي التمارين بدورها على تعزيز جهاز المناعة لديك.

إبراهيم شعبان
إبراهيم شعبان
تم النشر
آخر تحديث

رغم ما نعيشه وسط جائحة فيروس كورونا المستجد «كوفيد-19» هو شيء لم نتخيل أبدًا أننا سنقابله في حياتنا، فإن كثيرون حول العالم يتدافعون للعثور على الجانب المضيء لهذا الوقت الإضافي الذي نحن فيه بالمنزل.

فاستثمار الوقت المتوفر نتيجة المكوث بالمنازل، رغم تخفيف قيود إغلاق القيود العام على مستوى دول عدة، من شأنه أن يُشكل روتينا جديدا للياقة البدنية للبقاء في صحة جيدة، ويضع موقع STACK بعضا من النصائح للاهتمام باللياقة البدنية العائلية في المنزل خلال فترة الحجر الصحي.

اقرأ أيضا: «الصيام المتقطع» لإنقاص الوزن.. 4 فوائد صحية

وليس سرًا أن التمارين مفيدة للصحة، لكنها مفيدة بشكل خاص خلال وقت مرهق وعزل مثل هذا، كما يمكن أن يقلل التمرين المنتظم من مستوى التوتر لديك، من خلال العمل في المنزل، وتؤدي التمارين بدورها في مساعدة العقل على إنتاج الإندورفين، الذي يمنع الألم ويجعلك تشعر بالراحة، وتعزيز جهاز المناعة لديك.

وتعمل التمارين الرياضية كذلك على تحسين وظيفة الرئتين وقدرتها على توزيع الأكسجين، وتزيد من تدفق الدم من قلبك في جميع أنحاء الجسم، وتقلل التمارين الرياضية، من الإثارة والقلق والأعراض الاكتئابية.

1- تمرين القرفصاء والتمرير

يساعد هذا التمرين المركب هذا على عمل الساقين والكتفين مع إنشاء بيئة فريق تنافسية أو متماسكة، يمكنك تحويل هذا إلى منافسة بين الفرق أو يمكنك جعله شأنًا عائليًا كاملًا في فريق واحد.

فالألواح ذات الانزلاق مفيدة للحصول على تمرين ذي أثر واضح بمساعدة فرد آخر من عائلتك، يمكنك مثلا تحريك جسم ما بالتبادل مع شخص آخر، أو يمكنك الاتكاء على يد واحدة فقط (دون تغيير وزنك أكثر من اللازم) وتأدية التمرين 5 مرات متتالية.

2- تمرين الوركين

ابدأ بالاستلقاء على ظهرك، مع ثني ركبتيك والحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض لبدء التمرين، ارفع الوركين عن الأرض، فالمطلوب هو جعل جسدك خطًا مستقيمًا قدر الإمكان.

3- تمرين القرفصاء

بدءًا من قدميك بعرض الكتفين ووجههما للأمام، عندما تكون جاهزًا، اثنِ ركبتيك واسقط وركيك لأسفل مع إبقاء كعب قدميك مستويًا على الأرض.

4- تمارين شريط الجزء العلوي من الجسم

إذا كنت قد سئمت من تمارين الضغط وتمارين وزن الجسم القياسية، يمكنك استكشاف عالم جديد تمامًا من تمارين شريط الجزء العلوي من الجسم التي يمكنك القيام بها في المنزل.

وإذا كنت تعيش في منزل أو مبنى مع وجود سلالم، فهذا تمرين ممتاز لك، يمكنك أيضًا استخدام منضدة أو طاولة صغيرة (لكن متينة).

اقرأ أيضا: فول الصويا.. الحل السحري لجسم مثالي بلا سمنة

ابدأ بمواجهة الدرجات أو المقعد، واخطِ قدمك اليسرى بثبات على السطح المرتفع، حافظ على صدرك مرتفعًا وادفع بساقك اليسرى واصعد إلى المنصة.

يمكنك رفع ركبتك اليمنى لأعلى إذا كنت تشعر بالراحة معها، وأثناء التحكم في الحركة، اخفض جسمك إلى أسفل حتى تصبح قدمك اليمنى على الأرض مرة أخرى.

اقرأ أيضًا: منشط طبيعي.. «شاي العرقسوس» وسيلتك الآمنة لمواجهة الإرهاق

اخبار ذات صلة