أنظمة غذائية

4 فواكه شتوية «سوبر» تقلل الوزن وتمنحك الرشاقة

تساعد الفواكه الغنية بالألياف على تعزيز صحة الجهاز الهضمي ويجب تناولها بانتظام لتفادي الانتفاخ.

0
4%20%D9%81%D9%88%D8%A7%D9%83%D9%87%20%D8%B4%D8%AA%D9%88%D9%8A%D8%A9%20%C2%AB%D8%B3%D9%88%D8%A8%D8%B1%C2%BB%20%D8%AA%D9%82%D9%84%D9%84%20%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86%20%D9%88%D8%AA%D9%85%D9%86%D8%AD%D9%83%20%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%B4%D8%A7%D9%82%D8%A9

أفضل طريقة للحفاظ على نظام غذائي متوازن، هي تضمين الأطعمة قليلة الدسم والسعرات الحرارية في وجباتك، كما تعتبر التمارين المنتظمة، سواء كانت اليوجا أو الجمنازيوم أو المشي في الصباح البسيط، مهمة جدًا، ولكن لا يقل أهمية عن النظام الغذائي الذي تسير عليه، والذي يجب التخطيط له.

في هذه الخطة لإنقاص الوزن، تأكد من تضمين الفواكه الموسمية الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية، وتساعد الفواكه الغنية بالألياف على تعزيز صحة الجهاز الهضمي ويجب تناولها بانتظام لتفادي الانتفاخ.

1- التفاح

التفاح تعد من الفواكه «السوبر» لأنه مليء بالعناصر الغذائية، من فيتامين ب، الذي يحافظ على عدد كرات الدم الحمراء، إلى مضادات الأكسدة، التي تساعدنا في مكافحة الأمراض.

ويحتوي التفاح على كل شيء، فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف؛ كما ثبت أنها تدعم فقدان الوزن، ويمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للتفاح في الوقاية من مرض السكري وتقليل الكوليسترول والمساعدة في مكافحة أمراض القلب والحفاظ على دماغك حادًا والحماية من الربو.

2- الكمثرى

لا تحتوي الكمثرى على فيتامينات C وK فحسب، بل تحتوي أيضًا على الألياف الغذائية، ومن المعروف أن الألياف تساعد في الهضم، وخفض مستويات الكوليسترول، وتساعد في إنقاص الوزن.

والكمثرى غنية أيضًا بمضادات الأكسدة الأساسية، والمركبات النباتية، وهي خالية من الدهون والكوليسترول.

3- البرتقال

البرتقال منخفض في السعرات الحرارية ومرتفع بفيتامين سي والألياف، إنها تشبع 4 مرات أكثر من الكرواسون، إن تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من شرب عصائر الفاكهة لا يؤدي فقط إلى انخفاض السعرات الحرارية، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة الشعور بالامتلاء.

وإذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فقد يكون من الأفضل تناول البرتقال بدلًا من شرب عصير البرتقال.

4- الفواكه ذات النواة الحجرية

تشمل الفواكه ذات النواة الحجرية الخوخ والنكتارين والكرز والمشمش، فالفاكهة ذات النواة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات C وA، مما يجعلها رائعة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.

ويمكن تناول الفاكهة ذات النواة الطازجة، أو تقطيعها في سلطات الفاكهة، أو خلطها في عصيدة شهية، أو حتى مشوي أو إضافتها إلى أطباق لذيذة مثل اليخنات.

وتلعب مضادات الأكسدة هذه العديد من الأدوار المهمة في جسمك، بما في ذلك حماية خلاياك من التلف الذي تسببه جزيئات تسمى الجذور الحرة وتقليل العمليات الالتهابية التي قد تزيد من خطر الإصابة ببعض أجهزة الهضم.

.