أنظمة غذائية

10 نصائح فعالة للتغلب على العطش في رمضان

على الرغم من أن شرب الماء ليس خيارًا في أيام الصيام الطويلة خلال رمضان، إلا أن العطش أصبح رفيقًا معتادًا طوال أيام الشهر الفضيل.

0
10%20%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD%20%D9%81%D8%B9%D8%A7%D9%84%D8%A9%20%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%BA%D9%84%D8%A8%20%D8%B9%D9%84%D9%89%20%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B7%D8%B4%20%D9%81%D9%8A%20%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86

قد يكون الحفاظ على رطوبة الجسم خلال شهر رمضان أمرًا صعبًا، بسبب التغيرات في عادات الأكل والنوم، إضافة إلى موجة الحر المتوقعة لهذا العام.

ويعد العطش علامة على الجفاف، لذلك إذا كنت تشعر بالعطش، فأنت بالفعل تعاني من الجفاف، وعلى الرغم من أن شرب الماء ليس خيارًا في أيام الصيام الطويلة في رمضان، إلا أن العطش أصبح رفيقًا معتادًا طوال أيام الشهر الفضيل، خاصة في الأيام الحارة.

ويمكن أن يؤدي فقدان الماء طوال اليوم، في مجموعة متنوعة من الوظائف الطبيعية والحيوية، وعدم تعويض السوائل، إلى الإصابة بالجفاف، وهو ما يمثل تحديًا آخر خلال الشهر الكريم، وإليك 10 نصائح تساعدك على تجنب العطش:

  1. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في غير أوقات الصيام، مع أخذ رشفات متكررة، إذ يرطب الماء الجسم بشكل أفضل من المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة، لكن لا تشرب كميات كبيرة جدًا دفعة واحدة، لأن جسمك لن يكون قادرًا على امتصاصها.
  2. تجنب شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية، التي تحتوي على مادة الكافيين، لما لها من خصائص مدرة للبول والتي تجعل الجسم يفقد الماء بسرعة.
  3. حاول تأجيل وجبة السحور إلى ما بعد منتصف الليل، لتتمكن من مقاومة الشعور بالعطش خلال اليوم التالي. 
  4. قلل من تناول الحلويات الرمضانية، إذ يمكن أن تسبب درجة عالية من العطش، لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكريات.
  5. تجنب التواجد في درجات الحرارة المرتفعة، إذ يُفضل الجلوس في الأماكن المكيفة، وعدم التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر.
  6. تناول فواكه غنية بالماء، مثل البطيخ، العنب، التفاح، البرتقال والكيوي، إضافة إلى الحمضيات، ويمكنك أيضًا اختيار الخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء، مثل الخضروات الورقية الخضراء، والخيار وسلطة الطماطم والكرفس والملفوف والكوسة للمساعدة في الحفاظ على رطوبتك.
  7. لا تُفوّت تناول الزبادي في السحور، فهذا يساعد على تهدئة معدتك ويمنع الحموضة، وفي النهاية يمنعك من الإصابة بالجفاف، وبشكل عام، اختر وجبات السحور الخفيفة والصحية التي تحتوي على كميات كافية من الماء والألياف التي تقلل من الشعور بالجوع والعطش.
  8. اشرب عصائر رمضان مثل الكركديه والخروب والعرقسوس، التي لا تحتوي على ألوان صناعية، فهي تحمي الجسم من أمراض عديدة، وتعوض فقدان السوائل.
  9. تجنب الأطعمة المالحة والحارة مثل المخللات والزيتون والأسماك المملحة، وكذلك تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من البهارات، إذ يُمكن أن تزيد من فرص حموضة المعدة، وبالتالي تزيد من حاجة الجسم لمعالجة السوائل، كما تزيد من الشعور بالعطش.
  10. أخيرا يجب الحد من تناول الصوديوم الموجود بشكل أساسي في ملح الطعام، إلى أقل من 2300 مجم في اليوم، على النحو الموصى به من قبل جمعية القلب الأمريكية.
.