أنظمة غذائية

مائدة آس آرابيا الرمضانية| روشتة لسعرات حرارية متوازنة بين الإفطار والسحور

ينبغي على الصائمين استبدال الأطعمة غير الصحية، بالكثير من الماء والأطعمة الرطبة، مع الحد من تناول المشروبات المحلاة والقهوة والشاي في فترة الإفطار.

0
%D9%85%D8%A7%D8%A6%D8%AF%D8%A9%20%D8%A2%D8%B3%20%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D9%8A%D8%A7%20%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86%D9%8A%D8%A9%7C%20%D8%B1%D9%88%D8%B4%D8%AA%D8%A9%20%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA%20%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9%20%D9%85%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86%D8%A9%20%D8%A8%D9%8A%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D8%A5%D9%81%D8%B7%D8%A7%D8%B1%20%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%AD%D9%88%D8%B1

يشدد الخبراء على أهمية اتباع نمط حياة صحي في رمضان، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع عادات الأكل السليمة، التي تساعد في الحصول على سعرات حرارية كافية، مقسمة بين وجبتي الإفطار والسحور بنسب متوازنة.

وعليه يمكن أن تكون السعرات الحرارية المتوازنة المتضمنة في الوجبات، عبارة عن كربوهيدرات (45٪ إلى 50٪)، بروتين (20٪ إلى 30٪) ، دهون صحية (25٪ إلى 35٪) 

وأكدت نجود العامري، أخصائية التغذية العلاجية في مستشفى زايد، بحسب النسخة الإنجليزية من وكالة «وام» الإماراتية للأنباء، إنه يجب على أولئك الذين يقضون ساعات طويلة من الصيام، تجنب الأطعمة السكرية والدهنية، والحد من الكربوهيدرات المصنعة. وتشدد العامري على ضرورة استبدال الأطعمة غير الصحية، بالكثير من الماء والأطعمة الرطبة، مع الحد من تناول المشروبات المحلاة والقهوة والشاي والمشروبات الغازية الزائدة أثناء وبعد الإفطار.

الإفراط مرفوض

ونصحت العامري بعدم الإفراط في تناول الطعام خلال شهر رمضان، وحذرت من أن «الإفراط في الأكل لا يضر بالجسم فحسب، بل قد يتعارض مع النمو الروحي للإنسان خلال الشهر الكريم»، على حد وصفها.

فمن خلال الصيام، تبدأ في تعلم كيفية إدارة عاداتك الغذائية وكيفية تحسين ضبط النفس والانضباط، ويتطلب هذا الشهر نظامًا غذائيًا متوازنًا بشكل كافٍ، للحفاظ على صحة الشخص ونشاطه، كما يجب أن يكون النظام الغذائي بسيطًا ويحتوي على أطعمة من كل المجموعات الغذائية الرئيسية.

ولفتت خبيرة التغذية العلاجية، إلى أن الصيام خلال شهر رمضان يمكن أن يكون وسيلة طبيعية وفعّالة للأشخاص الأصحاء للتخلص من السموم من أجسادهم.

فرصة للرشاقة

وباتباع إرشادات بسيطة، يستطيع الكثيرون إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم والكوليسترول، إذ تحذر خبيرة التغذية من أن الإفراط في تناول وجبات الإفطار أو السحور، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

فمع ساعات الصيام الطويلة، من الشائع جدًا أن التغييرات في عادات الأكل والنوم يمكن أن تكون مزعجة لجسمك وعقلك، ولكن إذا خططت مسبقًا وبدأت في تعديل روتينك المعتاد، يمكنك تقليل هذا الاضطراب.

الأولوية للنوم

وشددت العامري، على أهمية إعطاء الأولوية للنوم تمامًا مثل الأكل الصحي خلال شهر رمضان، ومن المهم تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ بشكل فعال أو القيلولة أو تحديد أوقات إضافية للراحة.

ويعد النوم مهما في رمضان، لأن الجسم قد يشعر بمزيد من التعب أثناء النهار، وهذا يسمح بقدر من الراحة لأداء النشاط البدني قبل أو بعد وجبتي الإفطار والسحور.

ممارسة التمارين

وتشير الدكتورة نجود العامري إن الناس لا يحتاجون إلى التخلي عن روتين التمارين في رمضان، لكن قد يحتاجون إلى تعديله فقط.

ويجب أن تفكر في تغيير وقت التمرين أو النشاط الذي تمارسه أثناء التمرين، كما يجب تقليل كثافة روتين التمرين، واستبدال التدريبات عالية الكثافة بالنظم الأكثر اعتدالًا.

على سبيل المثال، اقترحت المشي في أماكن آمنة بعيدة اجتماعيًا وتهدف إلى الوصول إلى 10000 خطوة كل يوم، ويمكنك كذلك، تحديد المزيد من الوقت لممارسة الرياضة والهوايات العائلية مثل كرة القدم أو الكرة الطائرة أو التنس، فهذه كلها طرق رائعة لمواصلة النشاط البدني والحفاظ على اللياقة البدنية.

كما تعزز تلك التمارين الشعور العام بالرفاهية، ولتسهيل هذا الانتقال، خطط لتدريباتك مسبقًا لضمان حصولك على مستويات كافية من الطاقة والماء لممارسة الرياضة.

.