أنظمة غذائية

«دايت» بلا عذاب.. 3 أكلات صحية مُشبعة قليلة السعرات

بعض الأطعمة قد تحقق المعادلة الصعبة، طعام صحي ومشبع وفي نفس الوقت قليل السعرات، والنتيجة تقليل الوزن بلا عذاب.

0
%C2%AB%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%AA%C2%BB%20%D8%A8%D9%84%D8%A7%20%D8%B9%D8%B0%D8%A7%D8%A8..%203%20%D8%A3%D9%83%D9%84%D8%A7%D8%AA%20%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9%20%D9%85%D9%8F%D8%B4%D8%A8%D8%B9%D8%A9%20%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA

يقف الجوع عقبة أمام كافة الأشخاص الذين يُعانون من السمنة، والذين قرروا خوض رحلة فقدان الوزن «الدايت»، حتى يتمتعوا بصحة جيدة ونشاط في حياتهم.

لكن المُشكلة تكمن لدى هؤلاء في تناول أطعمة كميتها قليلة وسعراتها الحرارية كبيرة، مما يُسبب الشعور بالجوع بشكل عام، ولا يعطي النتائج المرجوة فيما يتعلق بفقدان الوزن.

اقرأ أيضا: الخضروات.. لتقليل أضرار طعامك «غير الصحي»

ولكن هُناك مجموعة من الأطعمة التي قد تحقق المعادلة الصعبة، طعام صحي ومشبع وفي نفس الوقت قليل السعرات، والنتيجة تقليل الوزن بلا عذاب.

موقع «نيوتريشن آي إكس» يقدم روشتة صحية لمجوعة من تلك الأطعمة، التي تساعد بشكل كبير في حل مُشكلة الجوع لهؤلاء الذين قرروا خوض رحلة فقدان الوزن.

1- أرز بسمتي أبيض ومسلوق

يختلف الأرز البسمتي بالطبع عن الأزر التقليدي، حيث يتميز الأول بالطول، وتشتهر به أكلات الدول الآسيوية بشكل عام.

يتميز هذا النوع من الأرز بسعراته الحرارية القليلة، إذ يحتوي على 350 سعرا حراريا فقط لكل 100 جراما، فيما يحوي عناصر أخرى مهمة، مثل البروتين بواقع 8% وكربوهيدرات بنسبة 77%.

2- البطاطا المسلوقة

البطاطا أيضًا أحد أهم الأطعمة المحبوبة لدى العديد من الناس، ولكنها تُصبح أكثر ضررًا حين يتم طهوها في الزيوت.

اقرأ أيضا: 12 نوعًا من الأطعمة الصحية ينبغي إدراجها في روتينك الغذائي

في المقابل، البطاطا (البطاطس) إذا تم طهيُها بشكل صحي، كسلقها في الماء أو تسويتها في الفرن، تُصبح حينئذ من أكثر الأطعمة الصحية.

ويشير خبراء التغذية إلى احتواء كل 100 جراما من البطاطا المسلوقة على 75 سعرا حراريا، ولا تختلف كثيرا عند طهيها في الفرن.

3- الجبن القريش

أحد أكثر أنواع الجبن الصحي، هو المعروف باسم «الجبن القريش»، والذي يتميز باحتوائه على سعرات حرارية قليلة، إذ أن كُل 100 جراما من الجُبن القريش يحتوي على 98 سعرا حراريا فقط.

.