أنظمة غذائية

النظام الغذائي أم التمارين الرياضية.. أيهما أفضل لخسارة الوزن؟

ما تأكله له تأثير أكبر على جسمك مقارنة بنظام لياقتك، فحتى إذا كنت لا تمارس الرياضة، مكنك بسهولة تغيير تركيبة جسمك عن طريق تناول الطعام الصحي.

0
%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85%20%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%20%D8%A3%D9%85%20%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9..%20%D8%A3%D9%8A%D9%87%D9%85%D8%A7%20%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84%20%D9%84%D8%AE%D8%B3%D8%A7%D8%B1%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86%D8%9F

النظام الغذائي والتمارين الرياضية، هما حجرا الزاوية في أي خطة فعالة لفقدان الوزن، وبدونهما لا يمكن أن يكون التخلص من الكيلوجرامات سوى حلم بعيد المنال.

ولكن أيهما تعتقد أن له تأثير أكبر عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن؟.. دراسة جديدة وضحت الفرق.

ربما تحمل عبارة «لا يمكنك ممارسة نظام غذائي سيء» بعض الصحة، وهذا يلخص تقريبًا المفهوم الكامل للحياة الصحية والتخلص من الكيلوجرامات.

والمعنى أن ما تأكله له تأثير أكبر على جسمك مقارنة بنظام لياقتك، حتى إذا كنت لا تمارس الرياضة، ويمكنك بسهولة تغيير تركيبة جسمك عن طريق تناول الطعام الصحي وفي الوقت المناسب.

قلل من تناول السعرات الحرارية اليومية لخلق عجز في السعرات الحرارية، وقم بتضمين المزيد من البروتين في نظامك الغذائي وكن حذرًا بشأن تناول الكربوهيدرات والدهون.

ويمكن أن يساعدك اتباع هذه الخطوات البسيطة في التخلص من بضعة كيلوجرامات بسهولة، فكل السعرات الحرارية التي تتناولها تأتي من الأطعمة والمشروبات.

فإذا كنت تمارس الرياضة وفشلت في التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، فسيتم حرق جزء فقط من السعرات الحرارية التي تتناولها.

عادة يستهلك معدل الأيض الأساسي 60 إلى 80 في المائة من إجمالي الطاقة التي ينتجها الجسم، ويتم استخدام حوالي 10 في المائة من السعرات الحرارية لهضم الطعام الذي نتناوله، وهذا يعني ببساطة أن حوالي 10 إلى 30 في المائة فقط من السعرات الحرارية تُفقد من خلال النشاط البدني.

لكن السؤال، عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الكيلوجرامات، فإن 80 في المائة من التغذية و20 في المائة من اللياقة البدنية، ففي الواقع لا يمكنك التخلص من الكيلوجرامات إلا باتباع نظام غذائي، ولكن ممارسة الرياضة لها فوائدها الصحية المحددة.

كما أن ممارسة الرياضة، سوف تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وسوف تسرع عملية فقدان الوزن، ثانيًا ستساعد التمارين الرياضية، على تقوية عضلاتك وبناء كتلة العضلات، بالاضافة إلى أن التمارين اليومية تساعد على تحسين صحة قلبك، ورفع مزاجك وتقوية عظامك بشكل عام.

لكن إذا كنت لا تنوي إنقاص الوزن، يجب عليك ممارسة الرياضة كل يوم لمدة 30 إلى 40 دقيقة، فالتمرين مهم لكل فرد لبناء القوة وتحسين المرونة.

وعلى الرغم من أهمية النظام الغذائي في التخلص من الوزن الزائد، إلا أنه يجب عليك تضمين نوع من النشاط البدني في روتينك.

ليس من الضروري أن تسجل نفسك في صالة الألعاب الرياضية، فحتى الجري البسيط أو اليوجا أو المشي يمكن أن يكون مفيدًا.

والخلاصة، النظام الغذائي والتمارين وعادات نمط حياتك ونمط نومك تؤثر أيضًا على فقدان الوزن، لذا إذا كنت تريد التخلص من الكيلوجرامات بسرعة، فسيتعين عليك مراعاة كل هذه العوامل.

.