أنظمة غذائية

الصيام المتقطع لإنقاص الوزن.. 5 أطعمة للحصول على أفضل نتائج

كثيرون يتبعون نظام الصيام المتقطع سعيًا وراء إنقاص الوزن، لارتباط السمنة عادة بمجموعة من الأمراض بما في ذلك مرض السكري وحتى السرطان.

0
%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85%20%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9%20%D9%84%D8%A5%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5%20%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86..%205%20%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9%20%D9%84%D9%84%D8%AD%D8%B5%D9%88%D9%84%20%D8%B9%D9%84%D9%89%20%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84%20%D9%86%D8%AA%D8%A7%D8%A6%D8%AC

اكتسب النظام الغذائي المتقطع، أو الصيام المتقطع، شعبية هائلة خلال العامين الماضيين، إذ يتم اتباع على نطاق واسع من قبل الكثيرين حول العالم، ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضًا كطريقة للحياة الصحية، وأسلوب حياة دائم.

اقرأ أيضا: 12 نوعًا من الأطعمة الصحية ينبغي إدراجها في روتينك الغذائي

ومع ذلك، فإن غالبية الناس يتبعون هذا النظام الغذائي لأنهم يريدون إنقاص الوزن، خصوصا وأن زيادة الوزن ترتبط بمجموعة من الأمراض بما في ذلك مرض السكري وحتى السرطان.

إذا كنت ممن يخططون لاتباع نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن، فإليك قائمة بخمسة أطعمة يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي.

1- الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة، أفضل مصادر للألياف والعناصر الغذائية الهامة الأخرى، إنها ضرورية لنظام غذائي لفقدان الوزن لأنها تساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول وبالتالي تمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

2- المكسرات والبذور

يشكل مزيج المكسرات والبذور وجبة خفيفة صحية لإنقاص الوزن، فهي مليئة بالألياف، ويمكنك الحصول على المزيج عندما تشعر بالجوع بين وجبتين، ويمكنك أيضًا إضافة بذور الشيا وبذور الكتان إلى العصائر والمخفوقات لجعل مشروبك فائدة غذائية.

3- البيض

البيض رخيص وسهل التحضير، وهو مصدر كبير للبروتين الصحي، مما يجعله خيارًا غذائيًا صحيًا لمراقبي الوزن، كما أن البيض منخفض السعرات الحرارية ويساعدك البروتين الموجود فيه على البقاء في شعورك بالشبع.

4- الفواكه

جميع الفواكه مفيدة لفقدان الوزن، إذ تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ومليئة بالعناصر الغذائية والألياف، كما تحتوي على مضادات أكسدة صحية، وفي بعض الأحيان، يمكن للفواكه أيضًا أن ترضي الرغبة الشديدة في تناول السكر.

5- الخضروات

لقد سمعنا منذ طفولتنا أن الخضار ذات الأوراق الخضراء صحية للغاية، وهذا صحيح، فالخضروات مثل الملفوف والسبانخ وغيرها مليئة بالألياف والمواد المغذية، إنها تبقيك ممتلئًا ورطبًا في نفس الوقت.

اقرأ أيضا: من الطماطم إلى السلمون.. 5 أطعمة يجب تناولها لتعزيز صحتك

.